起居无常，惟适之安

凡人睡，欲得屈膝侧卧，益人气力。

【句源】凡人睡，欲得屈膝侧卧，益人气力。凡卧，欲得数转侧，微语笑，欲令至少语，莫令声高。

【出自】南梁·陶弘景《养性延命录·杂诫篇》。

【句意】睡觉时采取屈膝侧卧的体位，有利于人气力的恢复。

佳句赏析

不少人睡醒，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是睡姿不当。有的人喜欢向右侧身睡，有的人喜欢向左侧身睡，也有的人喜欢仰着睡，甚至还有人喜欢趴着睡。

其中最为科学家推崇的是向右侧卧，双腿微曲。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。身心得到最大限度的放松，容易消除疲劳。

久卧伤气，久坐伤肉。

【句源】五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

【出自】《黄帝内经·素问》。

【句意】长久地躺着，血流不畅，就会伤气；长久地坐着，四肢不活动，就会肌肉松弛。

佳句赏析

凡事不能过于执着，否则必有伤害，对行住（立）坐卧也是如此。

不要以为睡懒觉是一种享受，“久卧”也会出病！真正是过劳过逸均可致病！睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般八小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。如果喜欢贪睡，不仅醒来后觉得身体很疲乏，没有起到恢复体力的作用；而且新陈代谢降低，体表及内脏血管收缩，血流缓慢，气血运行不畅，易造成精神不振。

长期坐着不运动，肢体缺乏活动，肌肉缺乏锻炼，易发生肌纤维萎缩，肌肉力量减弱，使人消瘦乏力，食欲减退，体重减轻。例如长期贪恋麻将等游戏，就会“久坐伤肉”，感到极为不适。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。

【句源】暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。

【出自】唐·孙思邈《千金要方·道林养性》。

【句意】暮色降临卧于床笫之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病。

佳句赏析

有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予以纠正。我们睡觉的时候虽然身体处于一种放松的状态，呼吸和心跳的强度都减弱，但是依然在进行。睡觉的时候张着嘴，随着呼吸的进行，不仅空气中的部分物质（如灰尘，空气悬浊物等）进入体内，而且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。

睡觉时闭嘴，空气会通过鼻腔进入体内，因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用。而且这样也会减少身体的水分流失，对身体有一定的保护作用。

闭口夜卧是保养元气的最好办法，有益健康。

盛热亦必著单卧服，或腹胫以上复被，极宜人。

【句源】盛热亦必著单卧服，或腹胫以上复被，极宜人。

【出自】宋·蒲处厚《保生要录·论衣服门》。

【句意】夏暑甚热天气，睡觉时也必须穿上单薄睡衣，或是在腹及足胫以上部位盖单被，这是最适宜于盛暑时的睡卧方法。

佳句赏析

炎夏气温较高，人们常常汗流浃背，恨不能一下子钻进冰窟，即使睡觉时，也是“以天为盖地为庐”，其实这是一种不科学的夏季睡眠方式。

睡觉时人的体温较之周围的环境低，即使是夏天也如此。而肚子和脚又是极为怕冷和薄弱的地方，忽视防寒保温，一旦着凉，就会肚子痛，从而闹肚子。所以，夏天尽管天热，睡觉也一定要用小薄被盖住身体，尤其是肚子。另外，在室外露宿或在冰冷的砖地板上睡觉也会影响人的健康。

梳头洗脚长生事，临卧之时小太平。

【句源】每夜尚贤先发后脚方寝，自曰：梳头浴脚长生事，临卧之时小太平。

【出自】宋·郭尚贤《清异录》。

【句意】睡觉之前，梳头洗脚可流通气血，使睡眠安稳，是养生长寿的好习惯。

佳句赏析

现代人承受着无比压力，结婚要有房子，工作要有表现，人际关系要良好……紧张的生活让人们犹如一根紧绷的弹簧，随时都会崩裂。所以，睡一个香甜的好觉对现代人来说极为重要。

睡前梳头可以促进血液循环，从前额及两旁一直梳到脑后，最好梳到使头皮发热。这样做可以疏通头部血液，改善睡眠。人们的脚掌上密布了许多血管，所以医学专家把脚掌称为人的“第二心脏”。洗脚对大脑是一个很好的刺激。睡前用温水洗脚10～15分钟，通过泡洗揉搓脚部，可以活血舒筋，宁心安神，能达到帮助入睡和消除疲劳的作用。

起居无节，半百而衰皆以斫丧精神，事事违道，故不能如上古之尽其天年也。

【句源】起居无节，半百而衰皆以斫丧精神，事事违道，故不能如上古之尽其天年也。

【出自】明·张景岳《类经·摄生类》。

【句意】生活起居没有节制，以致不到50岁即现衰者，都是因为损伤了精神，许多事都违背养生之道，故不能长保健康而尽终其自然的寿命。

佳句赏析

医学界一致认为，人的长寿原因之一就是“起居有常”。起居，不仅包括了适时起床、睡觉等内容，也包括平常对各种生活细节的安排。随着社会发展，人们已不能像古人那样“日出而作，日入而息”了，娱乐活动场所增加，娱乐形式繁多，正常人也难以应付，往往会增加身体和精神负担，导致发病。

人体各种生理活动都有“生物钟”，若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界；反之，则使人体受到不同的伤害，表现为疲劳、低智、抑郁、早衰、疾病，甚至死亡。若想有健康的身体，我们的生活起居必须“有常”，顺应生物钟的要求，尽量使工作、学习、休息、睡眠等保持规律。避免持续的精神紧张及情绪波动。

食饱不可睡，睡则诸疾生。

【句源】食饱不可睡，睡则诸疾生。

【出自】明·高濂《遵生八笺·延年却病笺上》。

【句意】饱食以后不可立即睡觉，因这易致食物积滞引发一些疾病。

佳句赏析

每当进食后，人体全身的血液多流进消化器官以帮助消化，对神经系统（主要是大脑）和运动系统供应减少，所以饭后会感觉力乏想睡觉。但此时睡觉对身体是不利的。如果饭后马上睡觉，而消化要占有大量的血液，脑部会因为缺少血液而使得睡眠不好甚至会出现危险；另一方面由于消化的蠕动缓慢，容易引发肠胃病；第三方面是钙容易积聚，易形成结石；第四方面易发胖。

由于工作和学习需要，中午不睡觉就会导致下午没有精神，降低效率。可在饭后做些轻微的活动，以利血液循环，然后稍作休息。

饭后散散步再休息，不但睡得好而且有益我们的身体健康。

坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益。

【句源】坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益。既有坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片时，足当昼眠，亦堪遣日。

【出自】清·曹庭栋《老老恒言·昼卧》。

【句意】乏时坐着打盹（假睡），醒后更觉神清气爽，比上床就枕而睡更为有益。

佳句赏析

“昨天又加班到很晚，今天好困啊！”这是上班族常挂在嘴边的。许多超时与熬夜加班的上班族，长期饱受睡眠不足之苦，不仅影响工作效率，身体因疲累而发出的抗议警讯更不容忽视。大部分人会想到“喝杯咖啡”来提神，虽然它能使人在短时间内振作起来，但之后却导致更严重的精神与情绪低落。

经过整个上午的工作，疲倦感会慢慢增加，人的情绪较紧绷。如果能在中午时分小憩一下，下午工作时情绪会较愉快，且不易发脾气。大脑休息后，思考变得灵活，对事情处理也较有条理、判断更正确。

小睡片刻不仅可以使人恢复体力，还是健康人用来满足正常生理需要的一种方法。

经典名句

起居无常，惟适之安。

【句意】生活没有固定不变的规律，以合理适度为好。

起居宜慎，节以安乐之条；却病有方，导以延年之术。

【句意】起居要谨慎，用安乐的原则来调节它；拒病有方法，以延年的方术来引导它。

养生之诀，当以睡眠居先。

【句意】保养身体的方法，当以睡眠为首要。

不觅仙方觅睡方。

【句意】养生不必去找神仙的妙方而是要找安眠的方法。

能息心，自瞑目。

【句意】心神安静了，自然能入睡。

夜卧不覆首。

【句意】晚上睡觉不可用被盖住头部。

冬夜勿覆其头，得长寿。

【句意】冬夜睡眠被子不盖住头部，可得长寿。

戒久睡，久睡倦神。

【句意】不可贪睡，睡久了会使精神疲倦。

春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。

【句意】春夏（季节）适宜早起，秋冬（季节）适宜晚起。但晚起不要在日出之后，早起不在在鸡鸣之前。晏眠：睡得很迟才起床。

坐如钟，立如松，卧如弓，走如风。

【句意】坐着要像洪钟那样沉稳，站立要像松柏那样挺拔，睡觉要像箭弓那样弯曲，走路要像疾风那样轻快。

惟起居饮食日顺其常，福莫大焉。

【句意】只要每天有规律地起居饮食，身体就会健康，这就是莫大的幸福。

闹里有钱，静处安身。

【句意】闹市是赚钱的地方，只有安静的地方才能休养身体。