快乐运动让减肥成绩保持下去

一般来说减肥要采取有氧运动与局部塑形相结合的方式，而且要长期坚持，效果才明显。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳、跳舞、健美操、扭秧歌等，减肥者如果在轻断食的同时，结合有氧运动，不仅减肥容易成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

减肥者可以在生活中长期坚持以下几种有氧运动：

快走

加大每一步的幅度：首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

用力走出每一步：我们称用力走路为“劲走”，劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。

步行时间宜固定：最好的步行锻炼时间是15:00～21:00，也就是说，如果定在每天17:00走路锻炼，到了时间就必须行动！

步行距离宜固定：肥胖者应根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来快走，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120次/分钟），每日40分钟，锻炼路程应不少于3000米。

慢跑

跑步动作和呼吸方式：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动小，步幅小，动作要均衡，跑在一条直线上。注意呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）的方式同时进行。

慢跑步幅要小、跑程要长：在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能延长跑步的时间。跑程长最重要的效果是，可以消耗掉人体内蓄积的多余热量。

慢跑的强度：规定距离的匀速跑（1500～3000米）属于中等强度的运动，对减肥比较合适。

游泳

游泳中腿的动作：两腿要注意伸直，踝关节放松，用大腿带动小腿。若感觉大腿很累，则证明动作是正确的；若感觉小腿很累，就需要纠正一下动作了。一般来说，自由泳平均6次打腿、两次划手是比较合理的频率配合。特别注意，许多人在手臂发力后就停止打腿，这是错误的做法。不管手臂做什么动作，打腿都不要停止。

游泳时间宜固定：每次40分钟，一般不超过45分钟。