温和三日断食排毒法

这种方法属于净食排毒，比较温和，适合经常忙碌、常常吃大餐、没有好好休息的人。为期三天的疗法，周六减食，周日断食，周一复食。周二开始就可以恢复正常餐饮。

早餐：与平常一样，正常餐，量减半，吃五分饱

午餐：绿色蔬菜+水果，吃到五分饱

晚餐：豆浆或奶品+燕麦片，吃到五分饱

tips

1.午餐最好选择绿叶蔬菜或水果，米饭、面食都不可以吃。

2.晚餐可以选择豆浆或牛奶，以豆浆为佳。

3.可以配合简单会流汗的运动，促进新陈代谢，强化排毒，但是不要剧烈运动。

我的“轻断食”体验日记

日记记录：菲儿 女 21岁

3月10日星期二20:00

偶尔从一本书中看到轻断食，觉得好奇不已，想试一试。老爸心疼地对我说：“饮食量一下子减了这么多，可别操之过急，免得伤胃。”我点头应声说：“老爸说得有道理，知道了。”减食那天，我七点左右与全家人一起用餐，然后以跟家人共进晚餐为目标，中餐只吃了一些蔬菜和水果，不让肚子太饿。或许是有了老爸的支持和鼓励，或许是因为开始充满着憧憬和快乐，这一天“嗖”的一下就过去了。晚上我早早上床、呼呼大睡，这是让第二天的早餐提前到来的好方法。

3月12日星期四20:20

庆幸的是，我的身体对轻断食没什么大反应，或许良好的开端是成功的保证吧！我也不会感觉到太饿什么的，也会有精力做运动。老爸还特意交代，即使是断食，营养也要均衡。在我的饮食结构中，粗粮面包、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，这几样都不能少。有时上网看到关于断食有很多说法，我相信是可行的。微博上还有一群健身人士是说间接性轻断食是有利于长肌肉的（不是大块哦，其实我认为女生有点肌肉很好看的），哈哈！

早餐：不甜的果汁或菜汁，150毫升，小口地喝

午餐：温开水，150毫升，小口地喝

晚餐：温开水，150毫升，小口地喝

tips

1.早餐可以选择葡萄汁、柠檬汁、阳桃汁等。如果怕酸，也可以改喝胡萝卜汁、芹菜汁等，但只要选择其中一种即可。

2.无论是水或是菜汁，一定要慢慢吞，含在口中3分钟，等温热之后再吞咽。

我的“轻断食”体验日记

日记记录：莫妮 女 24岁

3月18日星期三21:00

早上，我只吃了一片黑面包、1个小苹果，再喝了一袋牛奶，两小时后，就感到全身乏力，饥饿难忍。不过，听闺密们说，如果能按计划坚持实行下去，就会逐渐适应，上述的症状会全部消失，断食变得很容易。因此，我一定要有决心和毅力，不要被困难所吓倒。

刚开始，因为我不会计算热量，也不知道一个东西到底有多少热量，所以很多东西不敢吃（其实书中是说可以吃的，但女生不能超过500卡）。

3月20日星期五21:10

为了顺利执行一周两次的轻断食计划，我开始有意无意地留意热量，虽然还是不懂，但觉得热量高的就不想往嘴巴送了。以前会有时候突然想吃油炸的东西，现在基本不会，而且路上看到别人吃，就有种高热量不健康的感觉。当把热量控制住，我仿佛闻到了脂肪燃烧的味道。

早餐：奶品+燕麦片，吃到五分饱

午餐：绿色蔬菜+水果，吃到五分饱

晚餐：糙米粥，吃到五分饱

tips

1.注意控制食量，餐餐吃五分饱，不要过量，要细嚼慢咽，最好每口能嚼20次，再吞下肚。

2.如果有条件，每天最好喝1200毫升的冬瓜汤来帮助排泄。

我的“轻断食”体验日记

日记记录：阿龙 男 28岁

4月6日星期一19:30

我每天吃两餐——早餐和晚餐，而且最重要的是早餐。早餐会以牛奶、燕麦片、煮鸡蛋为主……还有一点我要说的是，断食打破了三年来让我体重稳定上升的大吃大喝循环。今儿早上醒来，我觉得神清气爽、精力饱满。这种崭新的精神状态让我想起了在23岁时，身体质量指数还在22的轻盈感觉。现在吃太多了我会觉得不舒服，每周我还会空出一天只吃素食，让身体稍微地放空一下。平时简单的锻炼也是必需的，饭后1小时我都会出去走走……我觉得健康的瘦身最主要的是要有毅力和定力管住自己的嘴，好吃的东西不能吃得太多，懂得放下才是王道……

4月8日星期二19:35

复食之后，感觉并不会像饿死鬼那样见到美食就狼吞虎咽，反而吃一点点就很容易饱。经历了一天的饥饿，我感觉味蕾变得更加敏锐了，吃东西时更能慢慢细品其滋味，而不是像平时一样无意识地把食物往嘴里塞。