瑜伽断食法

古印度流传下来的瑜伽体系中，断食法占有十分重要的地位。许多瑜伽士通常会在重要的宗教节日或者一些特定的日子里断食。瑜伽修行者认为，有规律地断食，可以磨炼一个人的精神品质和心理素质，有益于身体健康，能够让人更容易接受素食，促进身体排毒，并有助于减肥。所以，瑜伽修行者都把定期断食作为预防疾病和保健的措施。

同时，断食期间，人体消化系统得到休息和调整，节省下来的能量用于身体的自我修复和心智开发，所以，它在捉升心智方面也发挥着巨大作用。所以，瑜伽修行者们相信，断食期间是静坐的最好时间。几千年来，瑜伽修行者实行断食并不仅是为了身体健康，更重要的是能够提升他们的心智。许多瑜伽圣者和智者都经由长期断食而得到了伟大的智慧和心智力量。断食能够帮助修行者更好地控制性欲，避免人体产生过多的欲望，能够更好地遵守戒律，增进灵性修持的进展。

当然，瑜伽修行者在断食期间并不是什么都不吃，他们会少量进食一些蔬菜汁、水果汁或者米汤，以维持身体正常的代谢活动。瑜伽断食法对于现代人来说更实用，它可以作为一种运动，也可以被当做一种科学的养生方法，对人的身心健康都有益处。

高明的瑜伽教练陈冠丹创立了“冠丹瑜伽”。它运用瑜伽术中的精华，进行糅合人体生理、心理、灵性于一炉的综合性的日课训练，双管齐下，达到强身祛病、改变体质、调理心理的目的，让人更加快乐，更加健康。它包括以下内容。

◆　定期断食，进行清肠排毒。

◆　静坐，锻炼心灵，安定精神，并结合心理抚慰治疗。

◆　练习瑜伽术，强身健体。

◆　在断食之后食素，并以生食为主。

当然，在采用瑜伽断食法时，也必须运动，最好练习瑜伽姿势，尤其进行能够强壮腹肌、背肌、腰肌的练习，只有这样才能获得良好的断食效果。断食时，人的五官感觉会更加敏锐，所以，不宜进行刺激性的活动，可以阅读、听轻柔的音乐，或者写日记，同时进行瑜伽调息法和冥想的练习。断食期间，要严格忌酒、忌烟、忌欲，避免一切刺激性的食物，但可以进食一些特定的食物，如豆浆、果蔬汁、梅姜茶等，有助于消除疲劳。

1．断食时间建议为一周，前五天逐渐减餐，最后两天全断食。

2．断食期间每天进行一小时的瑜伽练习，在避免饥饿给肠胃带来伤害的同时使肠胃得到休整。

3．复食前三天以流食为主，使肠胃能够更好地恢复功能；而后慢慢恢复到正常饮食，尽量只吃八分饱。同时需注意避免摄取过于油腻、生冷及难以消化的食物，以免肠胃受伤害。

4．大量摄取加入食盐的柠檬水，清除毒素。喝完柠檬水之后若觉得肠胃不适，可再喝一杯糖水或蜂蜜水进行调和。喝完柠檬水后会持续上厕所，拉出奇臭的大便，不用过于担心是否为腹泻，这是排毒的正常反应。

5．吃早餐前可先吃根香蕉。香蕉能够清除毒素和异味，还能缓解便秘，具有滑肠效果。吃完香蕉后需过一段时间再吃早餐。

6．早餐、午餐尽量选择清淡的食物，避免有毒、酸性物质过早地进入体内。

7．断食后用冷水清洗身体，洗净断食时排出的毒素。