将运动贯穿你的一生

人们要长寿，最好的就是每天从事适量的运动。报道说，美国华盛顿医疗中心研究人员对1.5万人进行了20年的跟踪调查后发现，爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%。要达到如此效果，只需每周进行至少5次快步行走1小时即可。

从小运动受益一生

儿童时期是智力开发的关键期。许多父母把儿童的智力理解为识多少字，背多少诗，会多少位的加减法，甚至不惜花大量时间和金钱把孩子送去学钢琴、学美术、学外语……其实，最简单有效的方法就是运动。

对于压力重重的家长和日程安排得满满当当的孩子来说，有一条消息可以成为他们的抚慰剂：运动对孩子们的智力开发和各项身体素质的发展都有好处。

1. 会“爬”的孩子才聪明

南美洲有一个少数民族，文化相当落后，平均智商始终处于低水平。根据有关专家的调查，原因之一就是那里的居民在婴儿期从未爬行过。千万别小看这简单的爬行运动，作为可能是绝大多数人出生后从事的第一个“体育项目”，它对人的智力影响可是不可小觑。

研究发现，婴儿在爬行时头部上抬，目光向前，不仅有利于刺激大脑皮层的运动中枢，也可激发语言中枢，促进语言的发展。有专家预言：7～8个月大的婴儿若没有进行过爬行运动，将来很可能出现语言与智力障碍。

爬行还能提高宝宝的新陈代谢水平，有助于身体的生长发育。对于宝宝来说爬行可是一项剧烈的运动，能量消耗较大，这种活动消耗的能量要比坐着时多1倍，比躺着要多2倍。由于身体能量消耗增多，宝宝就吃得多、睡得香，身体也长得快、长得结实。

2. 运动能刺激大脑皮层

运动是重要的生理刺激之一，是系统地刺激活动感受分析器的有效方法。大脑支配人的各种复杂活动，又使机体产生相应的条件反射。因此，对婴幼儿早期进行适当运动，不仅可锻炼机体，也能促使智力的迅速发展。

在生活中我们会发现，那些智力低下的孩子，往往动作迟缓，动作能力落后于一般孩子。也就是说，动作发育是智力发育的早期表现形式之一。

孩子认识世界是通过感觉与运动来实现的，他们用自己的眼睛去观察与识别，用自己的两手去触摸与探索，而这些具体的身体运动可及时转化为脑的活动，进而激发脑的发育。运动本身促进了脑的发育，从而有利于其他能力的发展。由此可见，动作发育与智力发育是密不可分的。

运动还能加快神经纤维髓鞘化，这是神经系统成熟的标志之一，可使神经传导速度更快。这也是运动能健脑的奥秘之一。

3. 爱运动的孩子更有创造力

现在一家只有一个宝宝，疼爱都来不及，于是宝宝们整天除了吃就睡，再来点智力开发项目，却忘记了宝宝的身体锻炼。

科学实践证明，2～5岁的儿童中，爱玩耍的孩子大脑比不玩耍儿童的大脑至少大30%。玩耍和玩具为孩子打开知识的大门。孩子通过玩耍来探索世界，这是他们身上天然存在学习的驱动力。在运动和玩耍的过程中，儿童要完成几十种与大脑和思维活动有关的动作，例如掌握平衡、协调心理、处理问题等。

通过玩耍和运动，孩子还能提高识别物体的能力、语言表达的能力和思维想象创造力，还能消除心理压力和恐惧感等。

4. 将肥胖和性早熟消灭在萌芽时

不少成人肥胖其实从儿时就已经开始了，如果在儿童期注意合理饮食，多运动，保持能量均衡，就可以将肥胖病消灭在萌芽阶段。

新的研究认为肥胖与儿童性早熟不无关系，而推迟性成熟期的办法，哈佛大学生殖生物学家露茜博士推荐的一招就是：从小运动。

5. 让孩子跟眼镜绝缘

为了预防近视，特别向你推荐打乒乓球这项运动，同于这项运动可以不断地上下远近的调节与活动眼球，眼睫状肌不断地放松与收缩，促使其调节晶体更灵敏。同时，眼外肌也不停地收缩，大大增强了眼球组织的血液供应和正常代谢，视力发育自然好。

据研究，在假性近视的早期，只要坚持打乒乓球，可使其康复率达到90%以上。

以上只是举出了运动对孩子影响的几个侧面，但足以说明从小运动对人的一生所产生的积极意义，因此，作为父母不应忽视对孩子运动、动作能力的发展和训练，要尽量为孩子创造适宜的环境、条件，鼓励孩子去活动、运动，从而促进其智力和心理的发展。

爱心提示

儿童运动的方式应以游戏为主，趣味性更为重要。在游戏过程中掌握走、跑、跳、滚翻、抓握、投掷等技巧。跳绳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动都是可供选择的项目。另外，人的大脑和神经系统在青春期就完全成熟了，过了这个时期，通过运动促进智力的效果就不明显了。

青春期要积极锻炼

青春期人体在剧烈变化，进入了一个不平衡的时期。这个时期，少男少女的身体各部分无论在形态、机能方面，不断发生着变化，尤其是生殖系统的迅速发育成熟，使脑垂体、性腺和甲状腺等内分泌活动增强，从而促进全身各组织、器官也相应迅速发育成长。在这个时期进行适度的运动，有助于身体长高。

一个人身材的高矮主要取决于人的四肢骨骼和脊椎椎体的长度。在青春发育期，骨的发育很快，身体长高得也最快，是人体生长发育的第2个高峰期。这是体内的性激素和生长激素的分泌量都增加并相互协同作用的结果。经历3～4年，生长激素水平下降，骨骺闭合，则身材停止增长。

一般来说。男孩身高增长最快的时期是在12～15岁之间，17岁以后趋于平稳。女孩身高增长最快则是在10～13岁之间，15岁以后趋于平稳，因此要抓住这个时机进行锻炼，对正常的身高发育非常重要。科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身材增长有益。

经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。

但是需要注意的是，青春期由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。体操、舞蹈、韵律操等活动，可以促进体态发育的协调、端庄、健美。

爱心提示

青春期的少女在月经期应注意不要参加剧烈运动，不要参加震动强、腹压大的运动，不要参加体育比赛，以免引起内分泌失调，造成月经异常；不要游泳，不要冷水浴，以免导致感染，或引起闭经、痛经等等。

老年期开始运动也有效果

很多人认为，人老了，就不适合运动了。但其实适度的运动可以促进血液循环，增进身体机能，预防疾病发生，运动使老年人不再觉得自己逐渐衰老，进而达到健康与快活的生活。

在日常生活中，有这么一种说法：人老了才知道身体的重要，人病了才明白运动的价值。人体的老化过程常常伴随着许多生理上的变化，比如心脏供血量的减少，也就意味着输送到肌肉内的氧气减少；由肺部进入血液里的氧气减少，就会导致人体的整体力量和耐力下降；随着年龄的增加，人体的骨质密度就会减少，这样就会使老年人很易发生骨折。

进入50岁以后，体力下降的速度会加快，而经常运动的人，体力下降得则较慢。有的举重运动员，直到40岁以后，肌肉仍然丰满有力。有句谚语叫做“不用则废”，人生来就不是过静态生活的，只有经常运动才能常保健康。

有专家对伦敦公共汽车的司机和售票员做了调查，发现售票员比司机的运动机会要多得多，因此，心脏病的发病概率比司机低30%。心脏病在司机中较早出现，而且每一次发生心脏功能衰竭比售票员高2倍。美国老年运动医学家认为，即使在70岁以后健身水平也可以被提高，开始运动永远都不会太晚。

长期坚持运动的人，不论是身体动作姿态还是表情，都显得年轻；不少人看起来比实际年龄要年轻得多。即使没有特别的疾病，大多数人也会诉说身心方面有一两处不适。特别是到了中老年，更是如此。腰痛和肩部活动受限的最多，容易疲劳、胃不好的人也不少。

运动能使任何不适症状显著减少。有腰痛病的人，起居动作短促得像老年人，容易疲劳、行动不灵活，常常坐着和躺着。胃不适的人不能充分摄取营养，这对于健康的生活是消极因素。通过运动消除了这些症状之后，身体会感到轻快，起居动作也会像年轻人一样，并会进一步影响精神状态，有充实的健康感，精力充沛，看起来生气勃勃。

当然，老年人的体育锻炼要遵守循序渐进的原则。根据自己的体质及原来是否运动等来决定运动量大小，动作要由慢到快、由易到难，时间逐渐增加。可结合自己的特点和爱好，选择最佳锻炼方式。运动前，最好进行一次身体检查。

爱心提示

运动能提高老年人的活动能力，增强人的干劲，使人真实地感到生活的乐趣和喜悦，能给人以充实的人生。运动的效果不在于延长人的寿命，而是提高生活的质量。

孕产妇能进行运动

怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。内脏器官负担加重，活动不便，容易疲劳，出现喜静厌动的情况，结果，体质一天天变差，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，科学合理的运动对母体和胎儿双方都有好处。

1. 让准妈妈的孕期更健康

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，做适当的体育锻炼，还能调节神经系统功能，增强内脏功能，帮助消化，促使血液循环，有利于减轻腰酸腿痛、下肢水肿等压迫性症状。

2. 帮助准妈妈顺利分娩

准妈妈进行身体锻炼是极为必要的，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩。运动能缓解准妈妈的紧张感，使腰部及骨盆的关节更柔软，肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

3. 给宝宝补充营养

由于胎儿与母体血脉相连，因此，适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能受到阳光紫外线照射，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿骨骼发育。

进行体育锻炼，虽然有利于母婴的健康和下一代的优生，但是，在进行锻炼的项目和强度上，还必须考虑“腹内有婴”这一特殊性，怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。可不能还是像未怀孕时那样进行剧烈的大运动量的锻炼。对于准妈妈们来说，散步、孕妇体操是最好的选择。

许多人认为“坐月子”就是吃睡喂孩子而已，不能运动，要以休息来恢复怀孕期和分娩时的劳累，其实这完全是不必要的。我们知道，健康来自运动，如果卧床休息一个月，那么结果将会怎样呢？也许一个月过去，新妈妈根本就不能起床走路了。

其实适当的运动可以促进血液循环、新陈代谢、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原，避免体内能量蓄积。因此，必须及早进行健身锻炼，恢复体形的健美。

对于自然生产的新妈妈，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，24小时以后即可起床作轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增强食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。第一天至第三天开始做抬头、伸臂、屈腿等活动；一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动；半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩，减少腰部、腹部、臂部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态美。

但是对产后女性而言，她们的身体比较特殊，并不是所有活动、运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以，选择适当及适度的运动方式很重要。

产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打鱼，两天晒网”是不会收到良好效果的。

孕产妇不宜进行跑步、跳跃、球类等过于激烈或震动性较大的运动。从事运动时，如感觉累便休息一下，千万不能逞能或与别人攀比。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。

爱心提示

运动并不向白领开绿灯

在竞争越来越激烈的今天，中国的白领们在废寝忘食地工作着。他们吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早……最近，这类的话听得越来越多，仿佛适用于很多白领人士。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，也许你没有注意，你的身边早已是“杀”机四伏。

如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，自主神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力、头晕眼涩、心悸气短、失眠健忘、上火便秘、没有食欲等等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。

缓解压力的最好办法就是运动，这与内啡肽效应有关。啡肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的啡肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

适当的运动锻炼，还有利于消除疲劳，白领们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，运动医学专家们认为，适量运动是最有效的，也是一种积极的休息方式。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷，起到改善、调节脑功能的重要作用。

充分利用紧张工作中的零碎时间。可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

办公室内最好的运动就是伸展运动，一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

除了见缝插针地运动以外，还要时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

爱心提示

锻炼是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。