如何识别睡眠质量

某些人的睡眠，入睡晚，但起得也晚，睡眠时间挺长的，但还是觉得没有睡好。因为这种睡眠只是有了睡眠的“量”，但缺少睡眠的“质”。质量好的睡眠不但有“时间的长度”，而且还需要有睡眠深度的保证。

人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，躯体和心理休息得不够理想，只有深睡眠对脑力和体力的恢复才是有效的。按照人的睡眠生理周期而言，每天夜间12点到凌晨3点是深睡眠时间，因此最好在11点前上床睡觉。特别是小孩，生长激素分泌在半夜达到高峰，睡眠好的孩子长得也快。

按照中医“阴阳平衡，天人合一”的理论，作息的规律应当是日出而作，日落而息。地球有白天黑夜，人就应该有觉醒和睡眠。人在醒着时需要工作、学习、社会活动，消耗一定脑力和体力，因此必须要有一个静养休息的过程，这就是睡眠。如果一个人在躯体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面，无论哪一方面都处于不健全的状态，或者出现了不正常的情况，那这个人的睡眠健康就可能出了问题。一个人如果躯体有了疾病，睡眠健康当然会受到影响，这很容易理解。即使常见的感冒、发热、咳嗽也会明显影响睡眠。在心理层面，例如，人们在有心事、焦虑或抑郁时，睡眠也常受到影响。从社会层面来看，当一个人在工作单位由于各种原因发生工作方面的问题，引起人际关系紧张，如果处理不当，就会出现社会适应不良的情况，也会引起睡眠问题。当然道德健康有问题，也会引起睡眠健康问题。

爱心提示

评价睡眠质量好坏的简易方法

在第二天早上醒来时，对睡眠质量进行自我评估：

① 是否对一夜的睡眠感到满意；

② 是否感到头脑清醒；

③ 是否感到体力恢复和精力充沛；

④ 是否面对一天的工作、学习和社会活动充满信心。

如果回答都是肯定的，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

如果回答都是否定的，则表明睡眠质量差，需要注意。