人一天需要睡多久

我们需要多久的睡眠时间？每个人都会有不同的需求。很多人在睡了10个小时后起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这与睡眠质量有关，与年龄差别也有关。睡眠时间随着年龄的增长而减少，小孩从出生以后，45天以后形成睡眠周期，一天中20～22个小时，都在睡眠，随着年龄的增长，睡眠的时间逐渐减短。1岁儿童每天睡18～20小时，2～6岁儿童每天睡12～14小时，成年人一般为每天睡7～8小时，老年人每天睡8小时以上，但夜间觉醒次数增加。（表1-1）

表1-1 不同年龄人群的正常睡眠时间

上面提供的不同年龄人群的正常睡眠时间，只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的睡眠习惯、性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关。现实生活中，还有两类比较特殊的人群，在睡眠时间多少上与一般人群相比可以称为长睡眠时间人群和短睡眠时间人群。前者每天要睡9小时以上才感到满足。后者每天睡眠少于7小时就满足了，他们同样工作、生活得很好。所以，有人就会说：“大夫，我每天怎么就睡四五个小时，什么事情也没有，但很多人都告诉我必须要睡够8小时，否则会得病的？”实际上，每个人的睡眠规律不一样。我们要追求睡眠质量，而非仅仅是睡眠长度。6小时的优质睡眠会比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。请不要误认为您必须在床上躺够8小时，若5小时可使您感到睡眠充足，那么，您不是失眠者，而是天生的短睡眠时间者。有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过8个小时，但仍然犯困，主要是真正能达到深睡眠的时间不多，大部分时间是在浅睡眠中度过，所以睡眠质量不高。

爱心提示

睡眠在不同的年龄阶段可能出现不同的变化，即使在同一年龄阶段，人与人睡眠差异也很大。睡眠要“适量”，以“精神和体力的恢复”为标准。