最佳睡眠时间

成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。现代社会人们的夜生活愈来愈丰富，睡眠的时间也愈来愈晚。睡眠时间越来越少，这对身心健康都会产生不利影响。例如，有的人常常预支睡眠，例如痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于睡眠——觉醒生物钟紊乱，会导致睡眠倒错，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡，这显然对身心健康有损害。美国军方最近公布过一个研究报告，发现人为地剥夺睡眠（自愿或不自愿地故意不睡眠）会影响个人的道德判断标准。研究人员让26名士兵对各种假设的情况作出“适当”与“不适当”的判断，其中包括不严重的小事件和很严重的情况。当这些士兵被剥夺睡眠，连续53个小时处于苏醒状态时，他们便很难作出正确判断，其中一些士兵甚至改变了道德观点。如果连续2～3天被剥夺睡眠，当他们面对令人激动的事件时，都将难以立即作出道德判断。

但是，睡眠时间长度应适当，而不是睡得越多越好。最近美国科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上睡眠时间过长，其效果如同睡眠时间过少一样，也会引起许多睡眠问题。研究人员介绍说，他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究，发现与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡眠时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。每天晚上睡眠时间超过8小时的人和那些每天晚上睡眠时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡眠时间介于7～8小时的人，所遇到的睡眠问题就比较少。

爱心提示

人体所需的睡眠时间与恢复脑力和体力有关。如果刻意延长或缩短睡眠时间，都会影响这一恢复过程，从而使自己陷入睡不踏实的怪圈中，最好不要刻意的改变这个时间。