只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办

Q03　只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？

A03　超有效的“换框法”——替换一下，就平静！

让你告别困扰的小思维

利用人类放松与紧张时记忆方式的不同，同样可以达到释放压力的效果。

当我们回想放松的记忆时，记忆中的影像通常比较清晰，颜色也比较鲜明，出现在眼前的画面较大，而且画面并非居中，而是会偏向左侧或右侧。反之，当我们回想紧张的记忆时，影像通常会比较暗淡，颜色不明朗，画面跟我们有些距离，因此尺寸会比较小，出现在脑海中的位置（左侧或右侧）通常也会与放松记忆时相反。

例如，当我们回想在演讲或重要的发布会等需要在众人面前说话的场合中自己那种极度紧张的状态，或重大会议前自己那种惴惴不安的状态时，记忆影像的颜色就会很暗淡，影像似乎也与自己有段距离，并且会偏向自己的左侧。而相对的，如果想起休假、泡温泉、从事喜欢的运动等极度放松的体验时，影像就会清晰且色彩鲜明，感觉近在咫尺，且会偏向与上面相反的右侧。

以下就为大家说明，如何借由人类在放松与紧张时的不同记忆方式，来克服压力。这种技巧又称为“换框法”，其步骤如下。

“换框法”：把紧张换成放松

［1］回想演讲或重要发表会等必须在众人面前说话的场合，或重要会议的前夕所感受到的沉重压力。这时记忆的影像会比较黯淡，并且远离自己，偏向左侧。

［2］上下轻轻晃动身体。

［3］回想自己过去休假、泡温泉或从事喜爱的运动时的放松记忆这时记忆的影像会既清晰又色彩鲜明，近在咫尺，并且位于相反的右侧。

［4］再次上下轻轻晃动身体。

［5］再次回想先前充满压力的状态，这时，请站起来，朝左侧前进并将手放在想象中的影像的外框上，将影像与外框从想象中的墙壁剥下接着，将剥下的影像与外框拉向自己右侧，即之前放松经验的影像出现的位置，并重叠在代表放松的影像上。必要时调整尺寸。

［6］回到原本的位置，重新检视对充满压力的回忆有何感觉。

好好发挥想象力，巧妙地利用这种换框法的技巧，下次再遇到演说或重要发言等需要在众人面前开口的场合，或是重要会议的前夕，你会发现自己以前那种极度紧张与因为沉重压力而喘不动气的状态，不知何时已经消隐无踪了。

“换框法”进阶：正面思考，告别困扰

这种技巧其实很类似于一般人所说的“换个想法”，如果用NLP的用语来描述，就是“改变认知的框架”。

我来举个最经典的例子。“悲观主义者”认为“杯子里只剩下半杯水”，而同样的现实状况，“乐观主义者”却认为“杯子里还有半杯水”，这便是将事实“换了框架”。

也就是说，虽然我们无法直接改变事实，却可以改变我们面对事实的态度。

很多的压力问题其实只要经过改变框架，就会有不同的结果。

换框法在任何时候都可以进行，如坐在餐桌前准备用餐时，搭电车时，或者仅仅坐在自己办公的位置上时。

这个世界上有换框法无法解决的问题么？

笔者认为大部分的问题都可以用“换框法”来加以解决。试试看，你会发现一直以来的困扰再也不值得你发愁了。

“换框法”的步骤

步骤［1］～［2］

回想充满压力的体验。这时记忆的影像会比较黯淡，并远离自己，且偏向左侧。接着，上下轻轻晃动身体。

步骤［3］～［4］

回想放松的体验。这时记忆的影像会清晰而又色彩鲜明，并且近在眼前，位于相反的右侧。接着，再次轻轻上下晃动身体。

步骤［5］～［6］

重新回想起先前充满压力的状态，这时，请站起来，朝左侧前进，将代表压力的影像换到代表放松的影像的位置。然后，回到原本的位置，重新检视自己对充满压力的回忆有何感觉。

“半杯水”理论