看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办

Q12　看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？

A12　“转换五感次感元”——回忆一下，就快乐！

让你改变心理的小感观

所谓“次感元”（sub-modalities），指的是构成视觉、听觉、触觉等五感的要素。比如，视觉的次感元包括了明暗、彩色或黑白、对比度大小、距离、地点等；而听觉的次感元则有音量、节奏、旋律、曲调地点等；触觉的次感元则有温度、松紧度、强度、动作、方向等。

具体来说，当我们脑中出现视觉影像时，该影像会具备特定的明暗度与大小，也会以彩色或黑白的方式呈现。影像有时很清晰，有时则很模糊；影像有时很平面，有时则很有深度；影像与自己的距离也有远近之分。

至于我们脑中回忆起的自己或他人的说话声，也具备特定的语调音量、节奏、音调高低等。声音可能从左耳或右耳传入，也可能以立体声呈现。同样的，我们脑中的感情与感觉，也有特定的温度、松紧、强度、动作、方向等触感。我们通常会在无意识间选定上述次感元的强弱程度，并加以定型和依循。

根据NLP理论，只要改变这些次感元，我们内在的情绪状态也会跟着发生明显变化，例如：假使某段记忆包含音量大而高亢的听觉要素再加上近距离且清晰、彩色的视觉影像，大多数人会对其产生“正面的感受。相反的，假使某段记忆是以微弱、低沉的声音呈现，再加上视觉影像与自己距离远且模糊、呈黑白色，则会使人们自然而然地产生“负面的”感受。

至于要如何借由改变五感的次感元，克服看到别人就觉得烦躁的问题，请参考以下步骤。

转换五感次感元：消除烦躁情绪

［1］首先，请站在或坐在一个安静的场所，使心情平静下来。

［2］回想看到配偶或同事就觉得烦躁的情景。这段回忆应该会如电影或静态图片一般，具有特定的色彩、明暗、距离等视觉次感元，会有单边或立体声、语调、音量、节奏、音调高低等特定的听觉次感元，也会包括关于内在情绪与感觉的温度、松紧、强度、动作、方向等触觉次感元。

［3］上下轻轻晃动身体。

［4］接着，回想过去休假、泡温泉或从事喜爱运动的放松经历。上述体验，同样会如同电影或静态图片段，具有特定的色彩、明暗、距离等视觉次感元，会有单边或立体声、语调、音量、节奏、音调高低等特定的听觉次感元，也会包括关于内部情绪与感觉的温度、松紧、强度、动作、方向等触觉次感元。

［5］接着，你会发现步骤［2］与［4］的次感元有所不同。一般来说，烦躁的经验通常会以黑白静态图片、单边的微弱音量、潮湿的触觉呈现；相反的，放松的经验则会以彩色动画、立体且响亮的声音、干燥的触觉呈现。

［6］再次上下轻轻晃动身体。

［7］再度回想先前的烦躁经验，根据步骤［4］与［5］掌握的次感元相异之处，将烦躁经验的次感元改为放松经验相同的次感元。例如将烦躁经验的画面由黑白静态图片改为彩色动画，接着把声音从单边的细微声音转变为立体且响亮的声音，最后将触感从潮湿改为干燥。

［8］检视烦躁体验的内容发生了何种变化。

只要能巧妙地运用变更五感次感元的技巧，下次与上司同事或爱人面对面时，以前那种烦躁的情绪就会烟消云散了。

事实上，在这项技巧中，你只要变更五感次感元的其中一项，就几乎能消除所有压力了，可说是NLP种非常宝贵的一招。

转换五感次感元的步骤

步骤［1］～［3］

站在或坐在一个安静的场所，使心情平静下来。回想自己感到烦躁的情景，并确认视觉、听觉、触觉等五感的次感元。确认完毕后，上下轻轻晃动身体。

步骤［4］

回想过去的放松经历，并确认包括视觉、听觉、触觉等五感的次感元。

步骤［5］～［6］

思考烦躁体验与放松体验的五感次感元有何不同，确认完毕后再轻轻上下晃动身体。

步骤［7］～［8］

再次回想令你感到烦躁的经历，将此时的五感次感元与放松状态下的次感元进行转换，并特别留意次感元转换前后的差异。

V 黑白静态图片——→彩色动画

A 单边的细微声音—→立体且响亮的声音

K 寒冷、沉重———→温暖、轻快