【摘要】：从步骤上讲，先站桩、走川字步，次练拳架、推手，再练器械。特别要注意的是，站桩、走川字步是基本功夫，必须搞清劲路、神形等要点，否则一动即呈病态，改拳难矣！所以太极用意不用力，练习时必须强化意识，只有在正确意识指导下才能练出正确的太极拳来。练拳时必须心静专一，中气始终下降不可上提，否则上重下轻，易起浮病，为第一大忌。
关于练拳的步骤及层次_杨健侯太极拳真传
五、关于练拳的步骤及层次
从劲路上讲，一层为松沉，二层为轻灵，三层为空无。从步骤上讲，先站桩、走川字步，次练拳架（包括正反架）、推手（包括单推、双推，活定步，到大捋、乱采花），再练器械。
特别要注意的是，站桩、走川字步是基本功夫，必须搞清劲路、神形等要点，否则一动即呈病态，改拳难矣！拳架是前人精华，要用心揣摩，仔细观察，逐步达到标准，然后合理想象，方能逐步升华。每一动必须头脑清晰，用意指挥全身，松沉旋转，形意合一。如果头脑空白一片或意识单纯，则练习再多也难进步。所以太极用意不用力，练习时必须强化意识，只有在正确意识指导下才能练出正确的太极拳来。推手重点从定步单推手平圆、立圆开始，只有基础功夫扎实，运用灵活，周身一致，方能学习下一步骤，否则，容易式式滑过，一事无成。
练拳时必须心静专一，中气始终下降不可上提，否则上重下轻，易起浮病，为第一大忌。初练时注意不可用拙力、起强劲，不可配气、憋气，注意保持中正，在意识虚虚拢住的前提下，身体努力放松即可。要一步一层功夫，步步递进，层层跃升，才能脚踏实地，登堂入室。心气常下降，脑常用则灵；肾气常上升，身常运则活，呈水火既济之象，达到性命双修的锻炼效果。
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