第一节 盘手训练 劲发螺旋
劲发螺旋
“盘手”，又称“碌手”，是锻炼咏春拳螺旋发力的核心手法，久练可提高皮肤知觉的敏锐反应，感知对手劲力的长短、疾缓、虚实与动向，训练肘底力与螺旋弹抖劲，临敌之际充分发挥咏春“软如棉、硬如铁”的功劲。
本节专门讲述“盘手”的螺旋发力训练方法，所示手法均简单易行，以期抛砖引玉，令习练者感悟咏春发力之妙。
“双黐手”盘手训练如下（下图长发为甲方，短发为乙方）：
盘手训练、双手互搏
（1）甲乙两人均以二字钳羊马正身马姿势相对而立，左手伏手均搭在对手右手摊手之上，双方四臂放松相接，手肘归于身体中线，周身劲力自手臂连接处指向对方中线，感应对手桥手上回传过来的腰马回击之力（图001）。
（2）甲方首先发动螺旋攻势，左臂向下翻滚，同时右臂向上翻滚，左手伏手在下，右手变膀手居上，其圆转劲力自桥手相接处冲击乙方中线；乙方即时反应，左手伏手与右手摊手黏住甲方双臂，随旋转之势向前发力，吃住甲方劲力（如图002所示，注：手臂不过是双方力之桥梁，其实均是腰马受力卸力）。
（3）乙方吃住甲方劲力后，双臂瞬间同时向左、向下翻滚，左手伏手在下，右手变膀手居上，其圆转劲力自桥手相接处冲击甲方中线；甲方即时反应，随旋转之力吃住乙方劲力（图003）。
（4）甲乙双方螺旋翻滚双臂对冲彼此中线，来调动自身腰马之力与双臂螺旋之力，如此翻滚数次后，已分不清究竟是甲方发动攻势旋转，还是乙方发动攻势旋转，两人四臂如藤条般互缠，螺旋劲力如旋涡状循环往复不断，成你中有我、我中有你，不分你我之状态（图004和图005）。
（5）当翻滚成甲方左手伏手在上，右手摊手在下时，甲方摊手突然变正掌直击乙方腹部（图006）；乙方即时感应，左手伏手变枕手略向后向下沉肘两寸左右（图007），将甲方掌劲化开（注：图006和图007中，甲方掌击与乙方枕手消解为一个动作的彼此感应出招，为方便读者学习，此处用两张图片展示）。
（6）乙方枕手消解甲方掌击后，即刻变为日字冲拳向上冲甲方面门，甲方右掌变膀手上翻接住拳劲；而此刻，双方四臂螺旋翻滚之势仍不停息，甲方左手伏手翻滚而下，仍搭在乙方右手摊手之上，居于身体下方腹部前，双方四臂相接的螺旋劲力仍然自桥手处冲击对方中线（图008）。
（7）随即，乙方发动攻势，右手摊手变正掌攻甲方腹部，甲方左手伏手变枕手，将乙方掌劲消解（图009和图010，注：此处为一个动作的两幅图分解展示）。
（8）随着两人四臂翻滚之势，甲方左手枕手变拳上冲乙方面门，右手膀手变摊手下落（图011）；乙方也借助翻滚之力，右手变膀手接住甲方拳劲（图012），左手伏手仍置于甲方右手摊手之上，黏住甲方摊手前冲之力（图013）。
（9）随即，双方四臂放松下沉，恢复成双盘手的起始动作（图014）。
图001
图002
图003
图004
图005
图006
图007
图008
图009
图010
图011
图012
图013
图014
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