双节棍中级晋升目录

双节棍中级晋升目录

一、双节棍练习前的准备活动……………………………第（4）页

二、九大动态品势…………………………………………第（65）页

三、品势格斗技……………………………………………第（80）页

四、九大实战步法…………………………………………第（93）页

五、无极旋风三十六式……………………………………第（109）页

六、超体能九大训练………………………………………第（187）页

中级晋升训练计划

中级棍道训练释疑：

首先，在练习前应稍稍活动身体，如跑步或跳绳5分钟，待身体发热后再做练习前的准备活动。

其次，欲直接进入中级晋升目录的朋友，请先阅读零起点速成目录的训练内容，建议照做一遍。若能顺畅做到各种动作，请开始中级晋升目录的修炼，否则，请回到零起点速成目录，待圆熟掌握各种技术后，方可开始下一步的训练计划。

再次，九大动态品势中的大部分动作都不难掌握，仅鱼跃式、鹰飞式与龙卷风涉及腾空，初练时动作幅度不宜过大，以免受伤。若确实无法掌握，可暂时跳过不练。

最后，无极旋风三十六式中较为容易掌握的招式为霹雳旋风、霸王击鼓、盘根错节、左右开弓、瞻前顾后、中流砥柱、退避三舍、威震八方、添枝加叶、六丁开山、连中三元、三环套月、倒行逆施、八方风雨、速战速决、倦鸟知返；难度较大的招式为七步干戈、螺旋风暴、十面埋伏、六道轮回、横扫千军、龙翔九天，应遵循先易后难的原则练习。

切记，只有在单棍棍法较为熟练的基础上，方可尝试超体能九大训练，若感到个别训练难度太大，则不可强练，以免适得其反。再次强调，步法是关键，应长期坚持练习。

总之，若能严格按照要求训练，一般人在4周内可基本掌握大部分动作，7周内产生飞跃。