第三节 颈椎病康复保健操
颈神经综合征是一种常见的病症，主要的症状表现为头、颈、肩和臂都有固定的疼痛以及肢体的麻木，在颈部前屈、后伸等活动幅度大时，症状加重。有时疼痛放射至肩、上肢、臂部，颈活动受限，大部分患者颈上肢肌肉萎缩，主要是由于颈椎肥大，颈椎小关节错位，对颈神经产生刺激，压迫颈神经根引起的。治疗颈椎病主要是解除颈神经压迫，消除刺激原因。在治疗上可做理疗，用药物消除肿胀，镇痛，也可用牵引、推拿等综合性方法来治疗颈椎病。
颈椎病康复保健操练习能恢复头颈活动功能，改善局部血液循环，促进消炎。特别是对颈肩软组织劳损引起的症状效果明显，治疗常用理疗、按摩、牵引方法。在慢性期或恢复阶段疼痛明显减轻后，则应以颈部活动为主，积极进行颈椎病康复保健操的练习。
颈椎病康复保健操主要是头部运动，有前屈后伸，左右转，左右侧屈、绕旋，主要的是头部后伸和左右轻转，每日上下午各进行一次，每次10分钟左右。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度。动作不要急促用力，当转或屈至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展已缩短了的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性的锻炼而得到加强。
此外，还要注意一个问题，颈椎综合征如果是由颈椎增殖性炎症引起的，则应考虑到胸椎、腰椎也可能有增殖性改变，因此应当加强脊柱的锻炼；如果颈椎综合征是由颈椎后关节炎引起的，则应考虑这种后关节炎可能与胸椎过度后突有关，因此矫正胸椎后突，应多做伸展性练习。
颈椎病康复保健操
第一节 坐位，头前屈，下颌到胸前，然后头后仰、眼望上方。
第二节 坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行，节拍：2×8拍。
第三节 坐位，头右侧屈并左转，眼望左上方，节拍：2×8拍。
第四节 坐位，头部轻松绕旋。有时颈部和肩部肌肉过分紧张会影响头部活动，因此可再加做下列练习。
第五节 颈项争力
预备姿势：分腿直立，（双脚间距稍宽于肩），两手叉腰，大拇指向后。（图1）
动作：1.头向左旋转至最大限度，目视左前方。（图2）
节拍：1×8拍。
2.头向右旋转至最大限度，目视右前方。
节拍：1×8拍。
3.还原成预备姿势。
图1
图2
注意事项：
1.头左右旋转及抬头与低头时，上体不动。
2.低头时下颌触胸骨。
得气感：颈部肌肉要有酸胀感。
适应范围：颈部急性扭伤，如落枕；慢性颈部软组织疾症，如颈强直。
第六节 左右开弓
预备姿势：分腿直立，双脚间距稍宽于肩，两手虎口相对呈圆形，掌心向前，离面部约30厘米，眼视虎口。（图3）
动作：1.两手左右分开至体侧，肘关节下垂，同时掌变空拳，拳心向前。头向左转，视线过空拳望远处。
节拍：2×8拍（图4）。
2.还原成预备姿势。
图3
图4
注意事项：分手时不能耸肩，肩胛骨向脊柱靠拢，两肘须保持在同一水平线上。
得气感：当挺胸眼视空拳时，颈项、肩、背部肌肉有酸胀感，并可以放射至两臂肌群，同时胸部有舒畅感。
适应范围：颈项、肩、背部酸痛，僵直，手臂麻木及胸闷等。
第七节 双手伸展
预备姿势：分腿直立，双脚间距稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳高于肩，拳心向前。（图5）
动作：1.两拳松开变掌的同时两臂上举，掌心向前，抬头，目视患侧手指。（图6）
2.还原成预备姿势。
图5
图6
节拍：2×8拍。
注意事项：两臂上举时，挺胸收腹，不能憋气。
得气感：当抬头眼望手指时，颈部有酸胀感，收腹挺胸时，腰部亦有酸胀感。
适应范围：颈、背及腰中酸痛，肩关节功能障碍，如上臂提举不便等。
第八节 开阔胸怀
预备姿势：分腿直立，双脚间距稍宽于肩，两手交叉于腹前，侧手在外，掌心向内。（图7）
动作：1.两臂交叉上举，目视手背。
2.两臂经体侧划弧，掌心先向上至上方，自然翻掌，下落还原成预备姿势，目视侧手。（图8）
图7
图8
节拍：2×8拍。
注意事项：两臂交叉上举时要抬头、挺胸、收腹。
得气感：两臂上举，颈、肩、腰有酸胀感。
适应范围：肩关节强直，颈、背和腰酸痛。
第九节 展翅飞翔
预备姿势：分腿直立，双脚间距稍宽于肩。（图9）
动作：1.两臂屈肘经体后侧成“展翅”状，肘高于肩，手下垂，手背相对。（图10）
2.两臂下落时，两手在脸前成立掌，掌心相对，徐徐下按还原成预备姿势。（图11）
节拍：2×8拍。
注意事项：做动作时不要耸肩，手腕放松。
图9
图10
图11
得气感：肩部有酸胀感，两肋也有酸胀感。
适应范围：肩关节强直及上肢活动障碍等。
第十节 铁臂单提
预备姿势：分腿直立，双脚间距稍宽于肩。
图12
动作：1.左臂经体侧上举成托掌，目视手背，同时右臂屈肘，手背紧贴腰部。（图12）
2.还原成预备姿势。
节拍：2×8拍。
注意事项：1.上举时手臂伸直。
2.眼随手动。
得气感：当手臂上举托掌时，同侧颈、肩中有酸胀感，并觉胸部舒畅。
适应范围：肩关节强直，活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。
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