久坐偷走你的健康

久坐偷走你的健康——当心生活方式病悄悄缠上你

生活方式决定生命质量

办公室里经常会听到年轻女性的抱怨：“哎呀，我上班这几年，肚子越来越大了，腹部都有‘游泳圈’了！”

不过，抱怨归抱怨，她们照样是一边捏着“游泳圈”互相调侃，一边继续在电脑前不挪一步。

但是，绝对不要单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观而已。在你久坐的这几年，健康指数其实正在不断下滑，日子一久，让你神不知鬼不觉地受到疾病的偷袭。

来看看世界卫生组织公布的数据，保证吓你一跳。

潜在影响 运动不足病

久坐的生活方式会极大地损害人们的健康，它是造成失能、疾病和死亡的一个主要的潜在原因。由于缺乏体育活动，全球每年有接近200万人死亡；世界卫生组织关于危险因素的研究结果提示“久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一”，它可增加几乎所有疾病的死亡率，如上图所示。原因很容易理解，主要是久坐不利于血液的循环。

你是“久坐大军”吗？

在北京某政府机关工作的小戴是“久坐大军”中的一员，每天一早出门，乘坐一小时的公交车到单位后，便开始了久坐不动的一天。

“冬天的天气越来越冷，我窝在电脑前真的一动都不想动，更不用说出去溜达一圈了，中饭也就是叫了外卖在办公桌前解决。”小戴说。

如今和小戴一样的现代上班族还有许多，他们对久坐绝不陌生：

1.每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来，屁股和椅子就很难分家。

2.除了喝水、吃中饭、上厕所等，绝对不轻易站起来。

3.业余时间同样缺乏运动，休息日在家里就是坐着，有时看电视看大半天，有时上网玩游戏玩一天。

4.一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。

如果以上4条你占了3条，很不幸，你已经是“久坐大军”中的一员了。事实上，这个队伍也越来越庞大。据报道，在成人中，习惯久坐或活动极少的人群比例高达60%～85%。

久坐“七宗罪”

久坐不动究竟有多大潜在危害？这里，大家来看一个久坐所导致的疾病表就可以知道了。

久坐危害健康表

动起来，让身体健康运转

重新认识了久坐不动的危害性，你是否下定决心摆脱“久坐大军”的队伍？与其不知在哪一天疾病会爆发，使自己遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资——让自己的身体动起来，让身体健康运转。如果活动量加大，那么活动的益处是显而易见的。

只要我们能意识到久坐不动的危害性，坚持运动的有益性，并有意地克服这个不良的生活方式，养成良好的生活方式，其中最重要的就是“爱动”，也就是每周至少5天，每天累积至少30分钟的中度运动，如慢跑、快走、散步、游泳、各式球类运动等等，可以有效预防多种疾病。而要达到这个运动量其实很简单，比如：

1.乘公交车提前下车

如果是出门办事或下班，最好提前一站下车，步行到达目的地，或改骑自行车上下班；锻炼的强度也可逐渐增加，如果原来一站路走12分钟的话，可以逐渐加快到8分钟。

2.不乘电梯爬楼梯

别总是为了省事叫外卖坐在办公桌前解决中餐，走着去饭店吃饭，也是一种锻炼。上楼时不乘电梯，走楼梯（若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的好方法）。注意，下楼梯会给膝盖带来压力，所以建议靠双腿爬上楼，然后乘电梯下楼。

3.小腹运动操

“游泳圈”既影响美观，又妨碍健康，想点办法对付它其实并不难，来试试小腹运动操吧。

（1）坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

（2）两手轻轻放在小腹上，然后慢慢地吐气，吐气的同时小腹也慢慢地收紧。吐气逐渐加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

（3）肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，小腹自然收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

小腹运动操得持之以恒地每天坚持2～3次，至少做1个八拍，持续个月，一定会有收获。

总之，良好的生活方式决定身心健康，决定生命质量，决定是否能够长寿，只要我们保持健康的生活方式、生活习惯，保持良好的心态，疾病就会远离，健康才会常伴。希望我们每个人都建立良好的生活方式，养成良好的生活习惯，让幸福与快乐伴你一生！

健身咨询窗

Q　我是一名伏案工作者，不是改文件就是在电脑前度过8个小时，忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有，每天回家都有一种疲惫的感觉，这是怎么一回事？

A　长时间伏案工作势必造成“运动不足”、“肌肉饥饿”，这已是现代人面临的一大危害。30分钟的中等程度运动，如轻快的散步，就可以缓解或减少其症状。在办公室伏案时间长了，最好定时起身，抬起双手向上举，将手指伸向天花板方向，也可抬头看着天花板，注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候，也可以在桌子底下反抬腿几十厘米，减少身体疲劳程度，让腹部肌肉更结实。

健康生活方式参与程度调查与评价问卷