养好胃才能养好身

养好胃才能养好身——运动给你好食欲

适度的活动量可提高消化功能

人身上有个最倒霉的系统，开心的时候它会第一个受刺激，不开心的时候它也会第一个受刺激，所以有人说，它比男人还倒霉！它就是消化系统！

秋冬天气寒冷之时，经常听见有人说自己的胃不舒服。紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族深受胃病的困扰。夏季天热图一时之快，常吃冷饮凉菜，一到换季，胃就“还以颜色”了。胃病在养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。

健康测测：你的消化系统健康吗

1.您的消化系统是否健康：

A.每天吃够2份青菜和3份水果吗？

B.每天至少排便一次，排便轻松、不需要太用力、花太多时间吗？

以上两题都回答“是”，表明消化系统健康，否则，您的消化系统一定不健康！

2.寻找消化不良的原因，检点自己的生活方式：

A.长期不按时吃饭，暴饮暴食，生活没规律。

B.精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等。

C.糖尿病、厌食和胃切除手术。

D.食物稍粗糙或常吃生冷及过油、过辣的食物也可诱发。

E.天寒受凉。

3.消化不良的症状：

A.常有上腹不适或疼痛、饱胀、嗳气、打嗝儿等现象。

B.口中经常有异味，反酸情况。

C.常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食。

D.夜里不易安睡，睡后常有恶梦。

E.到医院检查，除胃镜下能见到轻型胃炎外，其它检查如B超、X光及血液生化检查等，都不能检查出不正常的表现。

我们简单了解消化系统的有关知识后，需要大家平时在生活上格外注意，如果一旦发现了不良症状，就要尽快就诊。

简单的小绝招：缓解消化不良

不良的生活习惯会慢慢地造成我们的消化系统不好，长期这样，就会造成人体营养不良，导致人体的各项功能减退。那么，生活中有没有什么简单的小绝招来解决呢？

1.多吃八种食物助消化，包括大麦、酸奶、苹果、西红柿、橘皮、鸡肫皮、木瓜、白菜。

2.清晨起床后空腹喝一杯蜂蜜水（夏凉冬温），刺激肠蠕动，顺畅排便，从而缓解消化不良。

3.饥饿疗法——如果只是偶尔发生了消化不良、肚胀，可实行此方法，禁食一餐或两餐酌情而定。禁食期间可根据口渴情况饮用淡盐开水，也可饮用糖加盐水，因为糖可迅速吸收，不至于增加胃肠负担。如无需完全禁食时，则减量进食，或只吃易消化的粥类加点开胃小菜。这样使胃肠感觉轻松舒适，消化不良易于矫正（感觉饿可以吃两口饼干、面包，低血糖人需慎重）。

运动——胃的天然“燕窝”

有的人一觉得胃不舒服，就吃那消化片、大力丸，可“是药三分毒”啊！我们要用自然的疗法代替药物，运动的方法就非常好。因为运动时，由于呼吸加深，膈肌大幅度地上下移动和腹肌的前后运动，使胃肠得到了按摩，有助于消化；运动增加了体内的消耗，加快了代谢，这样要求消化器官加强工作，更好地从食物中吸取养料，来满足人体的需要。所以，运动后食欲当然好啦。

选择有助于消化的运动项目

1.消耗性（糖类）项目——游泳、爬山、打球、跳绳等有氧运动。

2.肌肉运动（蛋白质）——健美、器械等。

除此之外，我们还可以进行特别针对腹部的活动，也可养好胃，如下表所示：

健身咨询窗

Q　现在不都提倡吃五谷杂粮吗，那糙米对消化也好吗？

A　1.糙米很好是因为它含有粗纤维，而不是因为外表看起来的粗糙。要知道，糙米比白米纤维素多14倍以上。

2.维生素B群很重要，糙米里面的维生素B₁比白米多12倍，糙米里的维生素E也比白米多10倍，这种维生素E会促进肠胃蠕动。

3.糙米放70%，另外30%放白米，最健康。

4.有些人不适宜吃粗粮，尤其肠胃已经出现问题的，怎么吃进去会怎么便出来，会使消化不良更严重！