运动释放身心“压力锅”

中年人缓解压力的运动：运动释放身心“压力锅”

运动能调节压力

在感到压力大、焦虑、抑郁的人群中，中年人远远高于青年人和老年人。有报告称中年人为“三明治一代”，一方面中年人是社会的栋梁，另一方面又正处在“上有老，下有小”的壮年时期，社会生活、家庭、工作、婚姻、教子、赡养老人、住房等等，都可以构成对人的心理压力。而积极的运动在一定程度上可缓解压力。

人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近时，精神就会自发地高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的本能反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而做好的充分准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，这种危害就显而易见了。人们往往会产生失眠、注意力无法集中、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、抑郁症等疾病的发生。

湖泊或池塘由于流水才能保持新鲜纯净。同样，我们通过鼓励自己运动也能将多余的停滞感情变得富有生气。使自己处于运动中能帮助我们得到我们想拥有的情感。

运动促进人体循环、提供身体所需的养分；身体处于运动中能在精神上帮助我们清除陈腐的观念，让我们变得更加敏锐。而身体感觉更好、头脑感觉更敏捷，使得我们的情绪更加和谐。所以运动对于一个想保持身体和精神健康的人来讲是绝对必需的。

不同类型的运动为不同的目的服务。瑜伽和太极是沉思练习，它们是有效的体力训练，也有利于集中、平静、安慰自己。武术帮助我们磨练身体和毅力。散步、骑自行车和有氧健美操对于减少压力和消除紧张非常有作用。

当然，中年人运动不一定像日本作家村上春树那样每天长跑，也不必像万科老总王石长期坚持登山活动，并登上珠穆朗玛峰。大家可以根据自身需要（目的和兴趣）及客观条件来选择有氧运动和肌肉练习。总之，就中年人身心健康讲，运动比不运动好。以下两个方法对缓解压力就非常好。

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Q　如果我参加有规律的运动，是否会减轻压力？

A　是的。剧烈运动（持续时间最低20分钟）和慢性运动锻炼（最低10个月）也被证实可以减轻焦虑。但运动可以减轻焦虑情绪的这种效果，只在有氧运动中可以发现，无氧运动中（如举重等）却未见有如此效果。