帮脾胃减负

慢性胃肠炎的运动疗法：帮脾胃减负

运动可以提高免疫力，消炎止痛，加速溃疡的愈合

慢性胃肠炎是中老年人常见的疾病之一，其中慢性胃炎最多，此外还有溃疡病，主要病变多发生于胃和十二指肠。患者除了注意药物治疗外，还要注意不吃或少吃有刺激性的食物，戒除烟酒，保持良好的情绪，同时配合健身健美运动，这样下来，疗效较为显著。具体方法如下：

按摩腹部：促进食物的消化和吸收

仰卧，用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩，然后逆时针按摩。每天可进行3～4次，每次5分钟左右。可起到促进胃肠的蠕动，增加胃液的分泌，促进食物的消化和吸收，同时减轻腹部胀痛的作用。

气功：大脑静、脏腑动

用侧卧式或坐式练内养功。每天2次，每次约30分钟。内养功是通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏腑动的功法。它对神经、循环、内脏保健，尤其是对消化系统和呼吸系统功能活动都有很好的调整作用。练习方法如下：

1.坐姿

（1）侧卧式，侧卧在床上，头稍微向前低，脊柱稍微向后弓，呈含胸拔背之势。右侧卧时，则右手自然弯曲，五指舒展，掌心向上，放在耳前。左手放在同侧的髋部。右腿自然伸直，左腿膝关节屈曲成120度，轻放在右腿的膝部上。若为左侧位，四肢体位与上面相反。两眼微闭，这样可以更好地集中意念。

（2）坐式，端坐在椅上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指打开，掌心向下，轻放在大腿膝部上。两腿平行分开，与肩同宽，膝关节屈曲90度，小腿与地面垂直，两眼微闭。

2.呼吸

调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：

（1）第一种，用鼻子呼吸。先吸气，吸气时舌顶上腭，同时意想气流入小腹部，腹部逐渐鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气慢慢呼出来。其呼吸形式为：吸——停——呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以“练功好”三字为例，吸气时，默念“练”字；停顿时，默念“功”；呼气时，默念“好”。无论字多字少，我们都要将呼吸分为三个阶段，有节奏地进行。

（2）第二种，用鼻子呼吸或口鼻都用，先吸气，然后慢慢呼出来，接着才是停顿，即吸——呼——停，如此反复，默念字句及舌的配合和上面一样。

（3）第三种，用鼻子呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再吸大量的气。同时用意念将气引入小腹，然后把气慢慢呼出来，其呼吸形式为吸——停——吸——呼。

3.意守

意守法，指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功经常意守“丹田”。经过一段时间后，吸气时好像有气体往小腹钻的感觉，即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。

太极拳（剑）练习：消除炎症

每天早晚各1次，每次约20～30分钟。如果长期坚持打太极拳，可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失，使其胃肠功能逐渐恢复正常。

医疗体操：小动作大功效

各种腹背部活动的徒手操，对于改善胃肠功能都有一定的作用。患者可酌情选择下列全部或部分动作练习。

1.腹肌运动。两脚自然开立或者坐在凳子上，两手放在上腹部。用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2～3秒钟，然后再凹肚子，尽可能地凹，也停2～3秒钟。重复20～30次，每天做3次。

2.仰卧起坐。仰卧在床上，两臂放松垂于体侧或两手抱头，用力收腹，上体起立坐起，随后体前屈，两手摸脚面，然后还原，呼气。重复20～30次，每天2次。

3.仰卧举腿。仰卧在床上，两臂放松垂于体侧，两腿伸直，接着向上举，保持不动，停2～3秒，吸气，然后还原，呼气。重复20～30次，每天2次。

4.俯卧挺身起。俯卧在床上，两手在腹间支撑。上体尽力抬起，停2～3秒钟，吸气，然后还原，呼气。重复30～50次，每天2次。

5.腹背运动。两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。两臂上举，抬头挺胸，尽力体后屈，吸气；然后慢慢体前屈，两手摸脚背，呼气。重复20～30次，每天2次。

健身咨询窗

Q　胃肠炎病人在饮食上应注意些什么？

A　首先，应做到每日三餐定时定量，饥饱适中，细嚼慢咽，食物温度不宜过凉过热。其次，食物要选富有营养、易消化的细软食物为主，多吃含植物蛋白、维生素多的食物，如煮熟的粟子、大米粥、羊奶、酸乳、白乳酪等。如果症状严重，吃一些软性食物，例如米汤、酪梨、香蕉、马铃薯、南瓜类。