基本身形姿势很重要

2. 正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要

站桩是练习太极拳的基石，又是帮助练习者深刻体悟太极拳的便捷法门。太极拳中的桩式，最基本的是无极桩和太极桩。无极桩就是太极拳的起势，太极桩就是双手提至胸前抱球的姿势。不管哪一种都有一个最基本的要求，就是要保持正确的姿势。下面我们就来看看站桩的基本身形姿势。

头颈：头顶虚悬这个口诀非常形象，就是说在头顶上方好像有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬挂在空中一样，这样就不会对颈椎产生额外的压力，使颈椎保持最佳的自然曲度。

脸部：面带微笑是人体面部肌肉最放松最自然的表情，能够使自己保持愉悦的心情，同时还能给他人带来良好的感觉。因此，我们在进行站桩锻炼时，脸上最好带有自然的微笑。

眼睛：在习练传统养生功法时，一般讲究先眼光内收，再双目垂帘。眼光内收，也就是眼光不能向外散。眼皮要像布帘那养自然的耷拉下来，眼睛不要紧闭。

舌头：舌抵上腭，就是要我们将舌尖反卷过来，以舌尖底面顶到上腭部位。但是很多初学者常常因为不习惯反而造成舌头紧张，因此大家在初练站桩功时，不用刻意地用舌尖去顶上腭，自然地放松就可以了。

肩膀：肩要沉，就是放松肩膀，也就是手肘部尽量向下引，这个时候我们用手摸肩膀与手臂的交接处，会发现这里是凹进去的，而肩膀和手臂则是向下拉长的。

腋：虚腋、开腋，就是说腋下不要夹紧，要尽量将腋部放松，不但有利于肩臂处的气血通畅，还能减轻两肩对两肺的自然压迫，从而保证肺部的健康。

手肘：手肘的姿势在讲沉肩的时候已经说得差不多了，总之随时都要保持手肘向外扩展向下坠，这样才能拉长肩膀和手臂。

手腕和手指：口诀中说要舒指松腕，指的就是手腕要放松，十指要自然舒展向前伸直，不要用力将它挺直。

胸背：如何做到含胸拔背呢？就是左肩和右肩、左胯和右胯有合拢的趋势，但不要过于用力去达到那样的效果，否则就违背了传统养生功法所要求的松静自然的原则了。

腰：当我们直立的时候，腰部命门一带是向前弯曲的，因此站桩的时候，我们应该稍微用意使命门向后凸一点。要做到这一点，还需要我们稍微弯曲双膝。

腹：小腹一定要放松，放松，再放松，慢慢的，我们会感到小腹很充实，胸部会很空旷，这就是口诀里所说的宽胸实腹。

膝：上面说为了使命门后凸，需要稍微弯曲双膝。我们要掌握好屈膝的程度，一般来说以膝盖不超过脚尖为标准。

腿：弯曲双膝比直立时，双腿更费劲，更容易疲劳，所以这个时候对腿的要求就是紧中求松，在保持姿势的前提下，一定要尽可能地放松腿部。如果实在感觉累，也可以不用屈膝，伸直双腿也可以，在太极拳每一式结束之后的站桩功中，都是直接站立于地面。

脚：站桩功对脚的要求是“脚踏实地”，一般要求我们两脚分开站立，平行向前。身体的重心要落在脚上，一般来说是落在涌泉穴一带，也就是脚掌前1/3左右的位置。

脚趾：一般的站桩功里，脚趾自然落地即可。不过某些特殊的桩法要求脚趾用力抓住地面。

以上就是站桩功的基本身形姿势，全身的各个部位几乎都有涉及，有很多细节之处，但是唯有将方方面面的细节都照顾到，站桩锻炼才算是成功的。