练益寿功获养生效

练益寿功　获养生效
——访92岁寿星黄翰文

日前，记者采访了家住南宁市的92岁老人黄翰文，黄老虽已高寿，但他耳不聋眼不花，读书看报不戴眼镜，与记者聊起天来有条有理，思维敏捷。

对于养生，黄翰文老人认为任何养生之法都在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网”，再好的养生法也无济于事。

乐观是黄老常用的养生习惯，无论在解放前搞地下工作的时期，还是在被国民党抓后关在“集中营”的苦难日子里，亦或是文革时期被批斗的时代……黄老都能以苦作乐。他说：“乐观让人有一种年轻的心态。笑一笑，十年少！”

黄老平常喜欢结交不同年龄的朋友，还喜欢看新闻，认为及时了解国内外新闻能与时代共同发展。

黄老也从不吸烟喝酒，饮食遵循八分饱原则。吃饭睡觉的时间都很固定。他认为饮食和休息时间一定要有规律，而且长期不变，这对长寿有决定性作用。

黄翰文老人有一个与众不同的养生经验，那就是他坚持多年的“进补不如排毒”的养生法，黄老这“排毒养颜”可不是许多媒体上广告的那种“排毒养颜”，而是用每天大便两次的排毒法，他说：“外国学者亚柏索那・雷恩爵士说过‘约有90%的慢性疾病是由便秘而来的。’因此，便秘是导致慢性疾病的导火索。便秘可造成体内代谢物堆积48小时以上，这些代谢物的发酵和腐化造成毒性物质积累，吸收，这样就会导致多种疾病。如果我们及时地把体内的代谢产物排出体外，那就百病不生了。”

此外，黄老每天早晚还喝一大杯蜂蜜水。早上起床后，空腹喝一杯配方为400毫升水加蜜糖约20毫升的蜂蜜水。晚上睡前再喝一次。黄老解释道：“蜂蜜有润肺通便等功效，而多喝水能使机体新陈代谢功能旺盛，降低血粘稠度。”

黄翰文老人自1987年开始练习一种从一位庐山老和尚处学来的养生益寿功，坚持练习近二十年了，他认为这套简单的养生法对他的养生作用非常大。其具体做法分四个部分：

一、头部：①洗脸，先搓手49次，然后双手在脸部上下来回地按摩49次。②梳头，十指分开似梳状，从前额梳至颈后，梳49次。③提耳，先右手绕过头顶捏住左耳向上提拉49次，再换左手提拉右耳49次。④松筋，双手小拇指按住眉心，大拇指按住颈后风池区，其余手指均匀地贴放在两侧脑旁，一紧一松地按压头部49次。

二、上肢：①捏手，从肩部开始用手一紧一松地捏拿臂部肌肉至手腕为一次，每侧做49次。②击胸，双手平伸，微握拳。双手内收击于胸骨区，注意动作要柔和，不能用力过猛。做49次。③甩手，双手自然下垂，前后甩动双手49次。④掰手指，从左手大拇指开始，另一手捏住指尖做一伸一缩地掰动，各做49次。

三、躯干：①理三焦，双手从锁骨下开始慢慢从上往下推至下腹部为一次，连续做49次。②揉气海，先左手按住脐下顺时针从内向外揉49次，再换右手逆时针从外向内揉腹49次。③揉肾俞，即按揉背部腰椎两旁肌肉区，做49次。

四、下肢部：①捏腿，双手从大腿开始一紧一松地捏拿腿部肌肉至踝关节为一次，做49次。②按足三里（外膝眼下三寸）49次。③搓涌泉（即足心）49次。④踢腿，先左后右各踢腿49次。

本功法每天练习两次，可躺在床上完成，如时间不充裕每个动作可只做14次，只要坚持，就会有意想不到的效果。