名医孙思邈的“小劳养生”法

名医孙思邈的“小劳养生”法

唐代大医药学家、养生家孙思邈在自己悬壶救世的同时，还身体力行地按照自己的养生理论活过了一百岁。

“养生之道，常欲小劳”是孙思邈的名言。他因“常欲小劳”而身心健康一生。据《唐史》记载：孙思邈93岁时仍“视听不衰，神采甚丰；白首之年，未尝释卷”。他身心勤奋，每天劳动，不是给人看病，就是上山采药。小劳使他一生充满了活力。

“小劳”用现代的语言来说就是常动动、小动动、勤动动。这就是中医养生强调的“动则有益”之意。孙思邈强调“小”动，但要常动，更重要的是“欲”，就是喜欢动，养成喜欢动的习惯。这就是孙思邈的养生之道。

现代体育学强调锻炼，重点是加强心脏功能，从而使全身营养及供氧充分（二者均需血液携带），认为锻炼最佳心率等于170减年龄。而小劳的锻炼强度虽不大，但它也有强身健体，怡情益智的功效。这是什么道理呢？近年出现的“运动痕迹”学说可予以解释。人体的肌肉、关节等“活动器官”若不动，即会“生锈”——自由基堆积、微循环不畅甚至“关闭”、代谢产物乳酸等增多，而活动则可使这些有害物减少，血循环增强。但这种功效不能持久（1～2天），若不再动，则会复原。这称为“运动痕迹”。若在这种“运动痕迹”未消失前再小劳一下，则又会再产生“运动痕迹”。由于小劳的“常”，所以有积累和叠加作用。2004年，布什的私人医生、著名预防医学专家肯尼思・库珀博士也指出：锻炼也可化整为零，比如，每天洗车10分钟或其他家务10分钟也可收到一定的健身效果。小劳的特点是：1.体能消耗少；2.运动方式灵活；3.技术要求低；4.经济负担小。

孙思邈的“灯用小炷”理论（也就是小劳）如今已传遍全球。他认为生命之火不能燃烧得太旺，太旺则生命的能量很快耗尽，而保持“小炷”则会长久。这就是小劳的好处。

回想近百年的体育学也有过许多“大劳”的教训：先是强调“不吃苦无收获”，每次锻炼均累得大汗淋漓，误认为非如此不得益。后来用心率控制，仍不免运动过量。20世纪80年代才提出“轻体育”“愉快运动”。目前在国际上是强调步行，且“量力而行”，这就与“小劳”接近了。中医一向认为步行是“运动之王”、“百练之祖”。每天1小时步行不但可“走出健康”，还可“走掉疾病”（糖尿病、高血压等）。让我们多动动，常动动，养成喜欢小劳的好习惯。