【摘要】：健腿防老功“人老腿先老”，要防止衰老，请练练如下《健腿防老八节功》。双掌抱住腿肚，搓揉4个8拍。
健腿防老功_大众健身长寿宝典
健腿防老功
“人老腿先老”，要防止衰老，请练练如下《健腿防老八节功》。
1.剥蛇皮：双手抱大腿，从腿根向下推拿按摩到脚踝，再向上推按到腿根。像蛇剥皮。2个8拍。两腿交替。
功效：预防下肢静脉曲张，水肿，肌肉萎缩，促使下肢血液畅通。
2.三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖。8个3拍。
功效：练习大脑指挥能力，双手反应能力，促进血液循环。
3.扭膝盖：双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按2个8拍；逆时针扭按2个8柏。
功效：疏通血脉，治膝关节痛。
4.搓腿肚：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住腿肚，搓揉4个8拍。左右交换。
功效：促使下肢血液回流，增强双脚肌肉力量。
5.踩车水：坐在高凳上，双脚像车水一样，也如踩单车一样。4个8拍。
功效：增强关节肌肉活动能力。
6.扳脚趾：双腿平伸坐在床上，或坐椅子上，脚架在凳子上，上身前屈，双手扳双脚趾，4个8拍。
功效：治脚抽筋，壮腰腿，增脚力。
7.搓脚心：双掌搓热，双脚交叉，坐在床上或大椅上，双掌搓脚板心（涌泉穴），4个8拍。
功效：降虚火，舒肝明目，防治高血压，晕眩、耳鸣、失眠等症。
8.热水泡脚：睡前热水泡脚，并交替用左脚板擦右脚背，4个8拍。功效：促进全身血液畅通。
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