自我按摩养生八法

自我按摩养生八法

自我按摩能使全身舒适，精神愉快，还有保健作用。老年人自我按摩可采取“擦、摩、抚、按、揉、搓、捶、拍”的八字方法。

“擦”即擦头面：先擦热双手，使手部气血调和，十指灵敏，然后两掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，再至前额，反复十余次，或顺颅部、鼻侧、眼圈、额前和耳轮作洗面状，圆转抚摩20～30次，至面红耳热为止。此法既有镇静作用，又可提神。

“摩”即摩颞部：以大拇指或食、中指按压颞部太阳穴，由轻渐渐加重，揉按3～5分钟，能减轻头痛、头晕等症状。

“抚”即抚头颈：双手从上向下抚摩枕后、颈部，手指作梳头状连续做30～50次，有助于降低血压，减轻头痛、头晕。如血压较高时，抚摩次数可增加至100次左右。

祖国医学认为，头为一身之主宰，是诸阳之会，百脉所通，因此，摩擦头面部和颈部，可以促进诸阳上升，百脉调和，补益气血，常按摩可以使老人面色保持红润不生皱纹。

“按”即按摩眼球：双手紧握拳，拇指屈曲，用拇指背面擦上眼皮，然后用食、中指和无名指按住眼球轻轻搓摩擦动10～20次，然后用拇、食指提住二眉中间部位，揪十多次。最后揉按风池穴20～30次。按摩眼球可使眼部气血畅通，有防止眼睑下垂和预防老花眼的作用。

“揉”即揉摩腹部：取屈腿仰卧位或坐位，用右手掌贴于右上腹，围绕脐训从右至左，从上至下，揉转20～50次，然后换左手，揉法同上，做到长期坚持，能增强胃肠消化和吸收功能。

“搓”即搓腰背：两手搓热后，两掌紧贴于腰部两侧，用力搓揉50～70下，至腰部和全身有轻微热感为止，能健肾，减轻腰痛。

“捶”即捶手臂：左手半握拳，从上至下轻捶右上臂和前臂，然后以右手用同样的方法捶左上臂和前臂，各30下，可防膀臂酸痛麻木。

“拍”即拍打双腿：用双手掌头从上向下轻拍大腿、小腿30～50下，可减轻下肢麻木沉重。