老年养生十六宜

老年养生十六宜

1.发宜多梳 用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右，可以疏通头部经络，防止脱发。

2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经起于头面部，擦面可疏通经络，并有美容面部的作用。

3.目宜常运 即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍，眼睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退。

4.耳宜常弹 用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5.舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6.齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿，可达到固齿清热疗牙疾之效。

7.津宜数咽 空鼓腮，干漱口，待唾液充满后分三次咽下，能起到滋阴益气的作用。

8.浊气宜呵 体内浊气要慢慢呼出，有补益脏腑的作用。

9.背宜常暖 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10.胸宜常护 胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11.腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩有利消化。

12.谷道宜撮 谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13.肢体宜摇 通过四肢运动促进内脏气血运行，增强体质。

14.足心宜擦 以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

15.皮肤宜干 沐浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

16.大小便宜闭口 勿言即大小便时不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。