主次结合动出健康我是八十多岁的老人

主次结合 动出健康

我是八十多岁的老人，经过多年的探索，我把老年强身健体运动归结为一句话：自主运动与被动运动相结合。

自主运动，就是根据自己的体能情况进行肢体的运动。我年老、体弱，本来爱好的乒乓球、羽毛球不能打了，游泳也不容易了，但是，还要奋力做一些力所能及的运动。早上醒来，我就在床上做操，转脚腕、摩肚腹，揉脸面，搓耳朵，按头部，大约二、三十分钟，整个人神清气爽才起床。我早上通常到户外散步一、两个小时，因患有不安腿症，我走路很辛苦，走上一、两百米，双腿就疼痛不已，休息一下，又可以走了，散步得走走停停，这样做已经好几年了。有时走路回来我会感到一丝快慰，我又一次不畏苦疼，坚定地走下来了，还要不断地走下去。在散步的时候，我还做手操，叩齿等活动，这些动作对强身健体都有好处。

有人说“百走不如一抖”，我白天看电视的时候，常常站起来抖身子二、三十分钟，脖子、两肩、双臂、腰身、双腿都抖动，全身从上到下都感到轻松。像这样适宜于老年人的运动有许多种，各人可以根据自己的情况选择进行。

利用运动、医疗器械的电、热、震动、针灸等功能作用于肢体起到治疗、健身的作用，这就是被动运动。

我购置了多种理疗器械，从头到脚都可以进行理疗。有时感到身体疲倦了，便开动氧气机吸氧；如需要对下肢进行按摩，便平躺在多功能运动机上，稍吊高双腿，开动按摩仪，从脚底至下半身都得到震动按摩。别人到医院吊针疏通血管，预防中风。我则用一种理疗仪，每天使用半小时至一小时，用电疗的方法以促进血液循环，净化血液，疏通血管。

我坚持天天睡前泡脚，使用电动按摩仪按摩脚部，它有红外线、震动、气泡、加热等作用，水温保持45℃，泡脚有软化血管，改善睡眠等好处，还可以针对身体的需要制备中草药泡脚水，以取得更好的功效。

主动运动与被动运动有许许多多做法，各人可根据自己的情况选择进行，只要能防病治病、强身健体就好。我着重于自我保健，小伤小病尽可能自己解决，轻易不上医院。几年来，我的养生体会是：

1.调整心态。尽量排除烦恼，保持平和心态，这很不容易，但要努力做到，把心思都用在保健上，这对社会对家庭都有好处。

2.掌握分寸。运动要有一个度，有人把“生命在于运动”这句话加上两个字“生命在于适度运动”，对中老年人来说正是如此。适度运动应该是低强度、低能量消耗的，以有氧运动为基础，通过运动来提高人体机能，改善素质。

3.贵在坚持。适度运动应力求做到经常的、有规律的形成习惯，有人说，每日做一种运动，连续做21天，便养成习惯。如果能坚持21天，就说明可以坚持更长的时间了。

4.乐在其中。适度运动既有益身心，也是很有趣的。比如抖身体十多二十分钟，你会感到四肢轻松，心情愉悦；又比如泡脚，泡后入睡，脚暖头凉，会很快堕入梦乡，一觉醒来，天已微明，迎来新的一天。生命在适度运动中继续，希望无限。