习练无极桩的方法

十一　习练无极桩的方法

正确掌握习练无极桩的方法很重要。

俗话说：“习拳容易，改拳难”。练无极桩也一样，必须专一，不能三心两意、朝三暮四地练。有的人在初学自练中，把不同的功目互相掺杂，自以为取其精华，这种学习方法往往容易走偏。

习练无极桩要求身体中正，“三点”成一线。这看似简单，但易学难精，要想达到上乘必须悉心勤练。习练无极桩的方法根据训练的阶段不同，要求也不尽相同，以下几点供参考：

1．两脚平行分立如肩宽，脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心，前面大约用力六成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。

真正的秘诀是 “三五三齐”，即：

“五趾齐地”，人体的重心调整在脚底涌泉，而五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘又不能抓。

“五心齐意”，即两脚心涌泉穴、两手心劳宫穴和头顶百会穴，均要有意贯注。

⊙无极桩自然式正面

⊙无极桩自然式侧面

⊙无极桩三圆式正面

⊙无极桩三圆式侧面

“五指齐气”，即两只手的五个手指都要均匀地有气贯到。

不少人在初学时站立比较随意，成八字脚，这是一个明显的错误。八字脚重心落在阴面的脚跟和足大趾上，全脚受力不匀，气劲往外，步伐不稳。脚平行则气劲落在脚阳面上，全脚着力平稳，气下降则顺应自然，可通调胃、肝、脾三条经络。站立时两脚应宽窄适宜，过宽气散，过窄则脚步不稳。练无极桩时会产生脚趾自然贴地甚紧，足心含空，其劲收在涌泉内的现象，这一现象称为“涌泉呼吸”（涌泉穴属足少阴肾经，位于两脚心凹陷中），这是武功“发劲在足”所必须要掌握的基础功夫。

2．身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收，舌尖自然轻抵上颚。

身体中正，内气容易发动，还有技击上的作用。眼睛平视也很重要。在家中可选窗口位置，户外练功时可选自感舒适的某言一远景凝视。起功前慢慢把视线收回眼前约尺许，然后闭目，闭目后仍然保持平视。平视则心平气静，气可下降丹田归元。目光下视，心气降，上视则心气升，均不可取。

下颌微收是与头部虚领相一致的，这样“百会”可以朝天。有的人练功时搭拉脑袋，垂头丧气，或头向后仰，这样百会就偏离三点一线了。

当督脉气上升时，后颈项自然会竖直，自觉头颈发胀绷紧，气由大椎穴轻轻升起，透过玉枕关（颈部枕骨隆起处，即风府穴，为督脉、足太阳膀胱经、阳维脉之会），上至颠顶，气机直达头顶，太极拳中称为“虚领顶劲”。

虚领顶劲是导引任、冲二脉气机和打通督脉大椎穴的一个要诀。大椎穴在第七颈椎下，此穴很重要，内有细筋，称为“通天路”。气机不上脑后玉枕关或头昏脑胀时，发放外气导引可令大椎开窍，解除症状，从长强至百会整条督脉容易产生气感。

舌抵上颚是起搭桥的作用，使气降回气海，并接引肾气归丹田。

3．沉肩垂肘，两臂自然下垂。

臂不宜张得太开，两手绵绵不用力，手指松开，中指轻贴“风市穴”（属足少阳胆经），即两手中指贴大腿裤缝处。中指贴风市穴是让内气接通。沉肩即松肩，可使气沉丹田，重心稳固。保持虚腋是因为腋下有心包经通过。初学者两手可放在最舒适的位置，不强求两手贴“风市穴”。

4．涵胸拔背，松腰松胯。

涵胸就是胸部要放松。涵胸自然能拔背，拔背则气贴背，劲容易通过。太极拳十大要领之一就是要涵胸拔背。腰要松而直，胯微向里收，不宜凸臀。收胯是一个重要的要领，就是胯向内松，使上下气能通。胯犹如水闸，一松则气沉丹田，松到脚底。腰胯放松，气才容易通“天柱”透阳经（脖子后面两条筋，术语称为天柱；头是诸阳之会，百脉所通）。

5．上下三点保持成一直线。

“三点一线”是无极桩的精粹，但哪三点成一线？各门各派各有论说。光复结合师傅的传授和自身锻炼的体会，认为除了通常各流派讲的百会、会阴、涌泉三点成一线之外，更重要的是百会、大椎、会阴应三点成一线，肩井、委中、涌泉也是三点成一线。这样，既能使无极桩稳定，也是导引内气畅通的重要因素。许多人此线一经调整到位，便可感到内气充盈。“三点一线”体现了传统武术力主身体中正的要领，并成为杨式太极拳秘传的练功要诀。

“三点一线”既简单又难以捉摸。此线在初学时可理解为是一条比较粗的虚拟线，随着功力提高，线会逐渐变细。初学时，老师必须经常检查、及时纠正学员的姿势。有人曾对“三点一线”进行探讨，如测量和用函数表计算，人体呈“三点一线”时的姿势是身体整体的前倾约二度角。然而，单以前倾去规范练功的姿势和指导练功是不够的，还要根据练功者的外形和结合病灶的情况予以调整。从实践中可以看出，体形端正的人，其外形容易体现出“三点一线”，而体形特殊者，则难以按此标准强求，他们有独特的练功姿势。由此可看出“三点一线”不是一个简单的直线、机械的倾斜，其实质是外形和内形中正之统一，是形和意的平衡。这好比运动员在平衡木上做动作，由于技巧熟练，无论怎样运动都能保持身体的平衡，换成没有技巧经验的人，尽管在平衡木上慢慢的步行，也难以维持身体的稳定。