在打好基础的前提下习练拳架

十五　在打好基础的前提下习练拳架

⊙作者在马来西亚的讲座

光复在多年的太极拳教学以及与众多太极拳爱好者的交流中，经常发现有不少老师在教授太极拳时，往往一上来就对新学员讲“虚灵顶劲、涵胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静”的十大要领。这种教学方法，其实得不偿失。且不论老师本身对习练太极拳的十大要领理解体会得是否正确、深刻，单就太极拳初学者而言，一开始就要求他们理解掌握这些，是相当困难的，而且会在精神上给初学者造成压力，感到太极拳难学难练。

⊙作者获奖证书

光复认为，学习和掌握十大要领是一个长期的、不断反复的过程。一个阶段对一个阶段的理解也不相同。好的老师，应该是能够针对学员不同的情况因材施教。在基础训练、教习拳架以及运用推手检验的过程中，始终由浅入深地贯穿对十大要领的讲解，使学员逐步加深理解，最终融会贯通。

太极拳不同的流派和门派有各自不同的基本功训练方法，主要目的都是希望通过对基本功的训练，为以后拳架的学练打下一个良好的基础。

“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”，这是前辈太极名家对太极阴阳哲理及太极拳理的总结和概括。太极拳的入门途径，应从习练无极桩开始。

初学太极拳的人很难做到心静，打拳容易紧张，动作僵硬，但通过无极桩的锻炼，可以求得心静神敛，气聚体松，然后再学练拳架，就比较容易放松。桩功的种类很多，除无极桩外还有混元桩、抱球桩、太极桩、川字桩等。

习练桩功，须在静中求放松，不仅求形体的放松而且求意念的放松。因为，放松可以培养和强壮内气、充实丹田，从而打通经脉、贯通毛细血管，最终化僵为柔。放松的程度越高，说明你的功夫越深。

拳谚有“百练不如一站”的说法。站桩对于太极拳而言，就像学习英语必须先掌握音标一样。只有熟练地掌握了音标，你才可能读准单词进而熟练课文，最终能自如地与人交流沟通。香港工商联会长、武术联合会会长、亚洲武术联合会副主席霍震寰先生曾为光复《武当叶氏太极拳研究（修订版）》一书题词：“站桩乃中华武术之根基”，充分说明了站桩的重要性。所以，习练拳架前，二十分钟的站桩应该是必备的功课。

现在习练太极拳以中老年人居多，他们大多对站桩不太了解，也不愿练习基本功，而一些老师为了迎合这种心理，通常也都是直接教练拳架。殊不知本固而枝荣，没有扎实的基本功，想练好拳架是很困难的。当然，我们也不可能要求中老年太极拳爱好者像年轻人那样蹲马步高抬腿地练基本功，但类似无极桩、猫步这样一些能身体力行的基本功，还是应该在学练拳架套路之前熟练掌握的。

⊙作者与香港友人的交流信件

习练太极拳大致有学架子、改架子、练架子、用架子、无架子五个阶段。这几个阶段没有明确的界限，是一个相互渗透、相互促进、螺旋式上升的过程。它们是相辅相成的，尤其是在学会拳架套路之后，改架子、练架子、用架子这三个阶段，更是一个不断循环时进时退的过程。只有那些在这一过程中，善于学习，善于总结，能够举一反三并坚持不懈，进不骄退不馁的人，才有可能进入无架子阶段，也就是《太极拳论》所说的“渐至从心所欲”的阶段。

格言·语录

* 合抱之木，生于毫末。九层之台，起于累土。千里之行，始于足下。

——《老子》六十四章

* 不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之。

——《荀子·儒效》

* 不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

——《荀子·劝学》

* 权，然后知轻重；度，然后之长短。

——《孟子·梁惠王上》