二十二 腰功锻炼的重要性
腰，在太极拳中的地位和重要性毋庸置疑，历代太极拳各家拳论中均不乏论述。但由于历史的原因，各门派都经历过程度不同的传承断续，致使今人在太极拳的习练、运用中，常会发生一些理论与实践难以相符或脱节的现象，以致前辈太极名家的一些绝技被今人视为天方夜谭，这不能不说是传统武术发展进程中的一种缺憾。
数年前，光复有幸在新加坡经庆力、其丰、桂隆三位先生介绍，与李和生先生相识。李先生系北京市炎黄传统医学研究所所长、北京市现代管理学院东方武学馆馆长、中国嵩山少林寺武术协会顾问。与李先生交往，光复不仅感受到李先生谦和的为人以及深厚的传统武术造诣，他那种视太极拳为国粹，为中华传统武术精粹能得以传承而毫无保留倾囊相授的精神更是令人起敬。
李先生对腰在太极拳中的重要性以及如何锻炼，有独到的体会和认识。
腰，为人体肾脏之所在，肾是促进人体生长发育、生殖以及维持体内水代谢的重要脏器。肾壮，则精足气充、神清目明。中医理论认为，内脏皆赖髓养。习练腰功，对脊髓神经及植物神经均有良好的刺激作用。
在太极拳中，腰的作用更加不容忽视。拳论中的“主宰于腰”、“命意源头在腰隙”、“刻刻留意在腰间”、“腰似车轴”等等论述，无一不说明了腰在太极拳中的重要地位及重要性。
王宗岳在《太极拳论》中感慨：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳！”
所谓以运化破解双重之病，可论及全身各个部位。而腰功与双重之病则大致有以下关系：广义上，两手用劲与方向相同，谓手之双重；两脚用劲与方向相同，谓脚之双重；两手两脚同时用劲与方向相同，谓全身之双重。具体到推手时，双方顶牛即为双重；对方触及我身体某一部位，我意念马上注意到被触及部位，谓意之双重。凡此种种，均与腰功有关。欲改双重之病，关键是走腰。当腰为外力所制时，只要将受力大的一侧腰走弧形向后撤，另一侧腰放松应对即可。这样运作，从外形上看，自身形体动得很小，而对方的来力被走弧线的一侧腰引进落空，致使对方失中、跌出。
实际上，在运动的状态下，腰应一侧实、一侧虚，静为实、动为虚。同时，腰部的虚实与腿部的虚实也是一致的。
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所以说，腰功，是太极拳的精髓之一。把腰练活了，使两侧腰不但可以上下动、左右动，而且可以前后动。这样，就能分清阴阳、虚实、动静，从而使自身具备相对完善的灵活自如的变换机制。纯熟后与人交流，或可臻从容不迫、“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”之太极妙境。
拳经·语录
* 十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
——《十三势歌》·王宗岳
* 其根在脚，发於腿，主宰於腰，形於手指。由脚而腿、而腰，总须完整一气……有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。
——《十三势说略》·武禹襄
* 紧要全在胸中、腰间变化，不在外面。
——《五字诀》·李亦
* 身形腰顶岂可无？缺一何必费工夫！腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。舍此真理终何极？十年数载亦糊涂！
——《身形腰顶》·清代杨氏传抄老谱
* 腰脊为第一之主宰。
——《心会论》·宋书铭传抄太极拳谱
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