孕产妇在健美操锻炼中应注意什么

孕产妇在健美操锻炼中应注意什么

不少女性在怀孕和生育之后，对于是否应该从事健美操锻炼有一定顾虑，其实这种顾虑是不必要的，因为适量地进行小负荷健美操锻炼对于身体健康是有帮助的。

在怀孕期间，做一些健美操训练，对以后的分娩和产后恢复形体是很有好处的。首先，科学适当的健美操锻炼对于妊娠生理性改变所引起的身体不适可以起到缓解和减轻作用，如果在此期间，长期不进行肢体运动，会导致体重增加，出现生育性肥胖。健美操练习可以有针对性地消耗体内的脂肪组织，从而让女性在生产后很快恢复产前的苗条身材。同时，女性在经过一定时期的健身性健美操练习后，肌肉更加富有弹性，使会阴部和腹部肌肉变得发达，减少妊娠并发症的发生，这对于女性的顺利生产、缩短分娩过程很有帮助。适当的健美操运动还可使孕妇和产妇在体力和精神上保持良好状态，对自己充满信心。

健美操运动还可以使女性分娩时的痛苦得以减轻。这是因为：首先，在进行健美操运动时，肺部功能会加强，从而能更加自如地运用深呼吸，这对分娩十分重要，分娩时适当进行深呼吸能减轻由于子宫收缩带来的阵痛。其次，健美操锻炼还要求人们正确使用呼吸和腹压，要求练习者学会放松，这也使得女性能够在分娩时恰当用力，顺利生产。同时从事健美操运动时，可以使孕妇精神饱满，情绪变得乐观豁达，这对分娩是十分有利的。

女性在分娩后的一段时间里，由于腹内压力降低，韧带变得松弛，容易造成子宫变位，或子宫下垂；同时女性产后会造成腹部、臀部的脂肪堆积。要想改变上述不良状况，经常参加有针对性的健美操锻炼是一种行之有效的好方法。在健美操练习中，通过腹部和腿部的摆动，以及转体等动作可以增强腹部肌肉的力量，通过跳跃和腿部大幅度摆动，可以加强骨盆底肌肉的力量，减少体内多余的脂肪，从而尽快恢复体态。

虽然孕产妇适合进行健美操练习，但这并不代表着女性在这一特殊时期开展的体育运动可以不存在任何禁忌，一般来讲，孕产妇的健美操锻炼，应该遵循一些特殊原则。

首先，孕产妇的各项体育锻炼都应该在医生的许可或指导下进行，锻炼时间应该控制在1小时之内。再者，每天的锻炼时间应该选择在上午10：00至下午2：00之间，因为这一时间段里子宫不易发生收缩现象。第三，健美操锻炼应从进入妊娠稳定期开始，最好在妊娠16周之后进行。值得一提的是，并不是所有孕产妇都适合进行包括健美操在内的体育锻炼。凡是患有妊娠中毒、妊娠并发症等各类疾病的人不适合参加体育运动；同时有过流产、早产经历，以及感觉腹部疼痛、不适的，也不可参加包括健美操在内的体育运动。