怎样避免健美操带来的过度疲劳

怎样避免健美操带来的过度疲劳

过度疲劳是疲劳连续累积而形成的一种病理表现，从医学角度上讲，过度疲劳破坏了大脑皮质兴奋与抑制过程之间的平衡，导致了极端兴奋或极端抑制，破坏了机体原有的生物钟规律，从而引起各器官系统功能失调。运动中出现过度疲劳的原因是多方面的，比如运动量过大、运动时间过长、运动频率过多等等；训练方法单一、动作单调也会造成局部性运动疲劳。此外，如果带病锻炼，或锻炼后得不到良好的调整，都会造成过度疲劳。

在健美操锻炼中，过度疲劳早期的具体症状包括头昏体乏、记忆力下降、食欲减退、睡眠不好、对定期锻炼的兴趣有所消减、动作不规范等。此时如果不能做出良好的调整，症状会进一步加重，继而出现严重失眠、头痛目胀、体重下降、动则出汗等症状；在情绪上则会产生对各种体育锻炼的厌恶心态、烦躁易怒、消沉低落等。除此之外过度疲劳对身体各脏器也会产生不良影响，具体表现为，肺活量下降、腹部不适、腹胀等，较为严重的还会出现肝脾肿大、右胁疼痛、血尿，女性还可能出现月经失调等症。

由上可知，运动中产生的过度疲劳是不能被忽视的，当练习者发现有过度疲劳早期症状时，就应该引起重视，并采取处理的方法。较为常见的做法是，调整自己的训练计划，减少训练的时间或训练强度，对于难度较高、速度较快、力量过强的动作要进行适当的消减，同时减少比赛和专项训练，并注重放松练习和全面训练，增加睡眠时间，这样20天左右就可以使身体恢复。如果练习者已经出现了中度或重度过度疲劳症状，就应该立刻停止训练，增加休息时间，及时进行身体疲劳部位的按摩，并可进行温水沐浴，这很有助于缓解疲劳。同时要增加睡眠，加强营养，必要时，还可配以药物进行治疗，可选择的中药包括刺五加皮、人参、五味子、三七等；西药有维生素类、镇静剂等，恢复的时间要相对长一些，大约在2～3个月。

在健美操锻炼中，想要彻底避免出现过度疲劳，就必须制定一个合理的锻炼计划，如果你是个初学者，可以向有经验的健美操教练进行咨询，一般来说，要严格遵循运动中的循序渐进的原则，把握好运动节奏，并做好饮食上的调整。