【摘要】：健美操锻炼后如何快速消除疲劳一定强度的健美操锻炼会给身体带来疲劳感，只要不是过度疲劳，是很容易及时消除的。消除疲劳的积极方法之一是采取适当的自我按摩，这是非常行之有效的。在按摩时，可以根据自己的疲劳状况进行局部按摩，也可以根据自我感觉进行全身按摩。顺序是先按摩大肌肉群，再按摩小块肌肉。或以大拇指发力，向上、下、左、右推和摩。
健美操锻炼后如何快速消除疲劳_大众健美操与舞蹈健身
健美操锻炼后如何快速消除疲劳
一定强度的健美操锻炼会给身体带来疲劳感，只要不是过度疲劳，是很容易及时消除的。消除疲劳的积极方法之一是采取适当的自我按摩，这是非常行之有效的。
自我按摩是一种恢复性按摩，进行自我按摩的最佳时间可以选择在训练后的半小时或1小时左右。条件允许的话，运动后洗个热水澡，在洗完澡后开始按摩效果将更加显著。在按摩时，可以根据自己的疲劳状况进行局部按摩，也可以根据自我感觉进行全身按摩。具体方法为：在进行局部按摩时，关节、骨骼主要以揉捏为主，肌肉则以按、摩、捏为主。顺序是先按摩大肌肉群，再按摩小块肌肉。在进行全身按摩时，要先按摩大腿，然后再按摩小腿，接着是臀部、腰部、上肢，如果有必要的话，还可以适当地按摩头部。在按摩时，相对酸痛的部位可以进行重点按摩。
下面是一套自我按摩的方法，简单易行，如感兴趣不妨试试看。
（1）颈部自我按摩：首先全身放松，坐在较矮的凳子上，上身保持挺直状态，两手指尖朝后，轻轻固定在脖子上，以手为点，脖子做左转、右转、旋转运动，然后两手用力，左右按摩脖子，或做圆周运动。
（2）大腿部自我按摩：将手掌放在大腿上，掌心贴紧大腿，朝膝关节方向往下按、摩、推。或以大拇指发力，向上、下、左、右推和摩。
（3）腰部自我按摩：两手叉腰，先做左右旋转运动，然后以大拇指发力做圆圈运动，力度适中地揉搓腰部。此时，其余4指可以做些上下揉捏的辅助运动。
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