怎样锻炼才能有事半功倍的减肥效果

怎样锻炼才能有事半功倍的减肥效果

很多人练习健美操的最终目的是为了减肥，那么要想快速达到减肥的目的，应该如何做呢？以减肥为目标的健美操锻炼应该注意些什么呢？

一般来说，要想使体内脂肪组织得到消耗，是需要一段时间的持续性锻炼的。据专家研究发现，人体在进行半个小时以上的健美操锻炼后，身体内的脂肪才开始进入消耗状态，所以要想达到减肥的效果，每次投入训练的时间要保持在1～2个小时。那些只想通过三招五式便想得到优美体形的朋友无疑是很难达到目的的。

在运动时间安排上，也需要花些功夫进行探讨，因为不同时间进行健美操练习，所得到的减肥效果也会有所差异。经医学专家研究证明，每日16：00～18：00，是一天中人体热能最高的时刻，将健美操锻炼选在这一时间段，对于减肥是相当有帮助的，因为此时体内脂肪最容易被消耗。而且人的精力在这一时间段里也处于较为理想的状态，比较适合进行各项运动练习，而且这时开始锻炼人体也不容易产生疲劳感。此外，晚上临睡前1～2个小时左右也是减肥训练的最佳时间段。这是因为，此时训练后，有充足的休息和缓解疲劳的时间；一些运动量较大的训练项目，可以尝试着安排在这一时间段里。

运动时间和运动长度都得到了合理的安排后，对于运动量的把握也是十分关键的。有专家认为，对于消耗体内脂肪最有效的锻炼强度，可以以运动中的最大吸氧量作为参考依据。一般来说，强度在最大吸氧量的50％的有氧运动是减肥者的最佳选择，维持这一强度运动的能量主要来源于脂肪，所以对于减肥效果非常好。同时减肥者应减少强度过高的无氧运动，因为这类运动主要消耗的并不是脂肪组织，对减肥成效不大，而且还很容易造成机体的过度疲劳。