徒手青春健美操
本套操共7节。
预备动作：身体直立，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头，双手自然垂于体侧。
第1节 头部运动（4×8拍）
第1个8拍（图16A）
1～2拍：双手叉腰，四指在前拇指在后，同时向左侧顶髋。
3拍：左脚向前跨出一步，右臂侧平举，掌心向下，头转向右侧。
4拍：右脚向左侧跨出一步，脚跟抬起脚尖着地，身体重心后移，头转向左侧，两手叉腰。
5～6拍：两臂上举，上臂靠近两耳，手心向前，同时身体左转90°。
7～8拍：两臂从身体下方绕至侧平举，同时身体右转90°。
第2个8拍与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第3个8拍（图16B）
1拍：双手握拳经体前上绕至侧平举，同时左脚向左侧跨出一步成马步。
2拍：身体回到预备时的直立姿态。
3拍：与第1拍动作相同。
4拍：与第2拍动作相同。
5～6拍：身体向右侧转体90°，躯干部位微微弯曲，双臂肘关节弯曲，双手握拳置于体侧，头部抬起。
7拍：双膝弯曲成半蹲姿态，上身挺直，双手胸前交叉。
8拍：膝部伸直，同时双臂伸直成前平举，掌心向内。
第4个8拍与第3个8拍动作相同，更换方向完成动作。
图16（A～B） 头部运动
第2节 四肢运动（4×8拍）
第1个8拍（图17A）
1拍：左脚向身体右侧跨出一小步，同时双臂于体前交叉，左臂在上右臂在下。
2拍：右脚向身体右侧跨出一大步，同时右臂摆至侧平举，左臂肘部弯曲，指尖触头。
3拍：与1拍动作相同，变换方向完成动作。
4拍：与2拍动作相同，变换方向完成动作。
5～6拍：身体重心转移到左侧，同时左臂伸出成侧平举，掌心向前，右手置于体侧。
7～8拍：左腿收回，脚跟抬起脚尖点地，重心落在右脚上，同时两臂胸前交叉并尽力向体后伸展，头部侧转，目视侧后方。
第2个8拍（图17B）
1～2拍：双脚轻跳成左弓步，右腿在体侧伸直，右脚跟抬起脚尖着地，同时躯干前屈，右臂经上向下击打地面，左臂向后上方伸展。
3～4拍：躯干挺直，左臂侧举，右臂向上举，掌心向前。
5拍：身体重心转移，成右弓步，左臂胸前屈，右臂侧平举，双手握拳。
6拍：与5拍相同，变换方向完成动作。
7～8拍：与5拍动作相同。
第3个8拍与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第4个8拍与第2个8拍相同，变换方向完成动作。
图17（A～B） 四肢运动
第3节 伸展运动（4×8拍）
第1个8拍（图18A）
1拍：左脚向右侧跨出一步成左弓步，同时左手握拳放于腰间，右拳向前击出，掌心向下。
2拍：右脚置于左脚旁侧，脚跟并拢，同时左臂前平举，右臂置于体侧。
3拍：左脚向左侧跨出一步成左弓步，同时两臂侧平举。
4拍：右脚跨步置于左脚旁侧，脚跟并拢，同时两臂上举，上臂贴近双耳，掌心向内。
5～6拍：左脚向左侧跨一步成左弓步，同时上体向左侧弯曲，手臂于体侧伸直，同时上提双肩1次。
7～8拍：两臂经体前交叉，摆至右臂侧上举，左臂握拳屈肘上举。
第2个8拍（图18B）
1～2拍：右脚向体后跨出一步，双脚并拢上体右转90°，同时两臂向下向左再向上绕动成右臂侧举，左臂屈肘扶头，头部转向右侧，眼观右臂。
3～4拍：躯干部位左转90°，双脚小跳成虚步，右脚在前左脚在后，右脚脚尖上钩，右臂经上向下绕至体前成前屈举，握拳，左手握拳，左臂握拳成侧上举。
5～6拍：双脚跳成右弓步，两臂伸直置于身体两侧，同时右肩向右侧伸展，头部正直。
7拍：双脚轻跳成左弓步，同时左肩向左侧伸展。
8拍：双脚轻跳成右弓步，同时右肩向右侧伸展。
图18（A～B） 伸展运动
第4节 扩胸运动（4×8拍）
第1个8拍（图19A）
1～2拍：右脚向右后跨出一小步，同时双臂向左绕至左侧平举。
3～4拍：左脚向左侧跨出一小步，两臂经下向上绕动至左臂侧举，右屈肘上举，同时向左顶髋部1次。
5拍：左脚向前跨出一小步，同时两臂肘关节弯曲，完成一次扩胸动作。
6拍：左脚回到右脚旁，脚跟并拢，两臂弯曲置于胸前。
7拍：与5拍动作相同。
8拍：与6拍动作相同。
第2个8拍与第1个8拍动作相同，方向相反。
第3个8拍（见图19B）
1～2拍：右脚向右跨出一大步成右弓步，两臂前平举，膝部微弯，随后右臂上摆，左臂下摆。
3～4拍：双膝微屈，同时右臂下摆，左臂上摆1次。
5～6拍：身体重心向右移动，躯干部位向左侧屈，左脚退回一小步，同时两臂经体前扩拉至左臂侧举右臂下平屈。
7～8拍：右脚向右侧跨出半步，左膝弯曲上提，左脚尖绷直，同时左手扶膝，右臂上举，身体向左侧屈。
第4个8拍与第3个8拍相同，变换方向完成动作。
图19（A～B） 扩胸运动
第5节 体侧运动（4×8拍）
第1个8拍（图20A）
1～2拍：身体左转，右脚向前一小步，同时左臂前平举，右臂侧平举。
3～4拍：右脚一小跳，左膝弯曲上提，左脚尖绷直，同时左臂从身体下方绕至后举，右臂摆至胸前屈。
5～6拍：左脚落地后快速向左侧踢出，两臂从体前绕至侧平举。
7～8拍：左脚回落，右脚向身体左后方退一步，脚尖点地，同时右臂向上伸展掌心向前，左手叉于腰间，四指在前。
第2个8拍（图20B）
1拍：右脚向右侧跨出半步，右膝向左膝靠拢，同时右臂胸前屈平举。
2拍：与1拍相同，变换方向完成动作。
3～4拍：右脚向右侧跨出一大步，成右弓步，同时上体右转90°，右臂经侧绕至前平举，右臂绕至侧平举。
5～6拍：两手臂带动上体左转，同时左脚蹬地提膝，身体转动一周，头部正直，两臂位于体侧。
7～8拍：左脚下落，重心集中在左脚上，右腿向上踢出，双臂位于体侧。
第3个8拍与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第4个8拍与第2个8拍相同，变换方向完成动作。
图20（A～B） 体侧运动
第6节 跳跃运动（4×8拍）
第1个8拍（图21A）
1拍：双脚开跳，同时两臂上举，两掌握拳。
2拍：两脚合跳，同时两臂前平举。
3拍：双脚开跳，两脚距离略宽于肩，同时左臂胸前屈，两臂向外扩振1次，头转向左侧。
4拍：身体回到直立姿态。
5拍：身体左转90°，双脚小跳，右腿向体后伸直，同时右臂前平举，左手叉腰。
6拍：身体回到直立姿态。
7拍：双脚小跳，右脚体后伸直，同时右臂经左向上绕至右侧上举。
8拍：与6拍相同。
第2个8拍与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第3个8拍（图21B）
1拍：双脚小跳，右腿屈膝上提，同时，右臂前平屈，左臂侧平举。
2拍：右脚落地，双脚脚跟并拢，两臂胸前平屈。
3拍：两脚开跳，两臂侧平举。
4拍：身体回到直立姿态。
5拍：双脚小跳一步，右腿屈膝上提，身体右转90°，同时左臂前平举，右臂屈肘上抬手指触头。
6拍：身体回到直立姿态。
7拍：双脚起跳，躯干部位前倾，左腿体后伸直，同时两臂向前摆动。
8拍：身体回到直立姿态。
第4个8拍与第3个8拍相同，变换方向完成动作。
图21（A～B） 跳跃运动
第7节 整理运动（4×8拍）
第1个8拍（图22A）
1拍：两脚小跳后并腿屈膝，成半蹲姿态，同时两臂屈肘置于胸前，低头含胸。
2拍：双脚起跳，右腿向左侧踢出，同时双臂向侧摆动成侧上举。
3拍：双脚起跳落地时两脚分开，同时两臂经体前摆至侧平举。
4拍：双脚并拢，右臂前平举，左臂屈肘手指触头。
5拍：右脚向右侧跨出一步，同时两臂侧平举。
6拍：左脚向左侧上方踢出，同时右臂上举，左臂下举。
7拍：两脚小跳成开立，两臂经体前向两侧摆成左臂胸前平屈，右臂侧平举。
8拍：身体左转90°，回到直立姿态。
第2个8拍（图22B）
1拍：身体跳转半周，左腿屈膝上提，同时左臂胸关平屈，右臂前平举。
2拍：身体向左跳转90°成开立，同时右臂胸前平屈，左臂侧平举。
3拍：双脚并拢，右臂上举，左臂肘部弯曲，手指触头。
4拍：双脚跳成开立，两臂侧平举。
5～8拍：与1～4拍动作相同。
第3个8拍与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第4个8拍与第2个8拍相同，变换方向完成动作。
图22（A～B） 整理运动
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