踢踏舞需要哪些基本功练习

踢踏舞需要哪些基本功练习

要想跳好踢踏舞，日常的基本功练习是离不了的。这些基本功练习包括腿部练习、腰背部练习、上肢练习等等。

1.腿部练习　在踢踏舞中，腿部动作占有至关重要位置，所以在日常训练中，腿部训练自然应该作为所有练习的重点。腿部训练的主要方式包括搬腿、压腿、踢腿以及双人配合练习等等。这里我们主要简单介绍一下搬腿和双人配合的练习方法。

（1）搬腿：搬腿练习中又分为正搬腿和侧搬腿两种。在练习中需要用到把杆，我们可以用高度适宜的桌子或椅背来代替。

正搬腿：腰背部靠住把杆，身体重心移到左腿上，右腿擦地后向身体前上方用力踢起，尽量达到最高处；然后伸展上臂，用双手抱住右脚，抱住时让十指在脚心部位交叉，动作保持4个8拍，然后松开双手，慢慢放下右腿。然后身体重心换到右腿上，抬起左腿完成上述动作。

在完成动作时，头部始终保持正直，胸部和背部不得弯屈，支撑腿膝关节不能弯屈，抬起腿膝关节及脚尖尽量绷直。这一动作对腿部的柔韧性有一定的要求，所以练习中应循序渐进，以免造成拉伤。此外做动作时还要保持身体的平衡，要让背后的把杆起到稳定身体的作用。

侧搬腿：身体右侧靠近把杆站立，右手扶住把杆，右脚在前，左脚在后，将右腿侧踢到达最高点，右手尽力搬住右脚跟部，左手经体侧握于右腿膝关节上方，保持这一动作4个8拍，然后松开双手，慢慢放下右腿。然后转身，以身体左侧靠近把杆，左脚在前，右脚在后，继续完成上述动作。

在做练习时，一定要让把杆起到稳定身体重心的作用，姿态尽量做到舒展大方，为了更好地完成动作，正式练习前有必要进行一下热身练习，使腿部的肌肉和韧带组织都处于最佳状态，这样做难度较高的动作时就不再有吃力的感觉。

（2）双人配合练习：有一些练习一个人无法进行，必须在别人的帮助下才可完成，双人配合练习可以更充分地锻炼腿部或其他身体各部位。

压脚练习：练习者坐于平坦的地板或垫子上，躯干与双腿成直角，头部抬起，上身挺直，双肩放松，两腿并拢，脚尖绷直。协助者按住练习者双脚背往下压按，力量应该先轻后重，按压2拍后慢慢还原，然后继续压按，共做4个8拍。之后两人交换位置继续练习。

弓步压腿练习：练习者左脚在前，左腿成弓步，右脚在后，右腿尽力绷直，右脚跟步抬起，脚尖与地面接触，双手交叉，扶在左膝上，挺胸、抬头、拨背立腰。协助者立于练习者身后，双手扶其双肩，右脚踩在练习者的右髋关节处，向前下方用力，踩踏动作做4个8拍后，练习者交换腿，继续做上述动作。一人做完后二人交换位置继续练习。

分腿压髋练习：练习者坐在平坦的地板或垫子上，两腿分开，双膝弯屈，脚心并拢，两手扶住脚尖，上身挺直，协助者跪立在练习者身后，双手扶其双膝，力量逐渐加大，共完成4个8拍，到最后1个8拍时动作幅度达到最大。而后两人交换位置继续训练。

在做双人配合练习时，练习者与协助者一定要及时沟通，以免因用力过大而造成身体损伤。原则上，协助者的按压力量均由小到大，由弱至强，动作幅度逐渐增加，这样就可以达到锻炼目的。

2.腰背部练习　腰背部的力量、柔韧性以及形态的好坏，不仅与舞蹈中的表现息息相关，还关系着人体是否具有健美的体形和体态，所以这方面的练习是不可缺少的。这部分练习主要包括背部练习、胸腰部练习。

（1）背部练习：包括弓背练习和背部伸展练习，这两种练习适度的交替进行，便可以使背部得到有效的锻炼。

弓背练习：双膝跪在平坦的地面上，双臂向前伸展，双手撑住地面，背部保持水平状态，在第1个8拍提气，头颈部及上肢不动，背部缓慢抬起，第2个8拍呼气，同时将背部缓慢放下，使胸部贴近地面，并抬起头部。重复上述动作，共完成4个8拍。

背部伸展练习：身体坐在地面上，上身挺直，胸部上提，两只手于身体两侧撑住地面，右腿膝关节微微弯屈，右腿搭在左腿上，将右脚置于左脚左侧，并努力踩住地面，左手扶住右膝，躯干部位向右后侧尽力转动，可适当以肩部动作带动身全转动，完成1个8拍后上身回到正直的姿态，换方向继续做练习，共完成4个8拍。

（2）腰部练习：腰部练习的方法很多，这里主要介绍跪姿下腰练习和坐姿扭腰练习。

下腰练习：屈膝跪于地板上，上身保持正直，双臂上举，肘关节微微弯屈，手腕放松，然后向身后尽力弯腰，让双手握住脚尖，维持1个8拍，之后双手撑地，收腰，使胸部向上抬起，慢慢还原。动作共做4个8拍，在完成动作时保持呼吸的流畅自如。

扭腰练习：坐在地板上，挺胸抬头，背部挺直，把双腿盘起，脚心向上，两个肘关节抬至双肩高度，屈臂，双手搭于肩上。上身转向左侧，然后转向右侧，每个转身做2拍，共完成2个8拍。

3.上肢练习　跳踢踏舞时，经常用到上肢的配合动作，肩、臂、肘、腕的灵活度和灵敏度极佳的人更容易表现舞蹈的艺术魅力。上肢练习主要包括肩部练习和手臂练习两大类，一般情况下两种方法依次完成，可以综合提高上肢的基本功能。

后拉肩练习：正面朝外背对把杆，双脚距离把杆35厘米左右，两臂伸向体后，握住把杆，头颈部抬起，同时胸部向上方用力挺直，肩部用力拉伸，并配合节拍一动一收，共完成4个8拍。完成动作时可适当调整两手间距离，两手距离越近，肩部锻炼越充分，双膝不可弯曲。

后摆臂练习：两脚开立，脚间距离等于双肩宽度，右手手掌握住左手手背，并置于体前，挺胸收腹，双手由身体前面慢慢抬起，经胸部、面部，向身体后上方摆动，到达最高处后，双臂随着节拍进行有节律的振动，共完成4个8拍。