使运动系统得到全面锻炼

二、使运动系统得到全面锻炼

生命在于运动。运动系统不仅支撑着人体，是人体的重要组成部分，而且直接关系到人体的健康和形象。

八卦掌在练法上讲究“滚钻争裹，奇正相生”。“滚”是圆型的旋臂动作，“钻”是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作，“争”是向外撑开，“裹”是向里扣抱。这四类动作都要求上肢肌肉收缩，产生力量。“奇正相生”就是矛盾产生了的意思。八卦掌的一切劲力都是由滚、钻、争、裹四力的相互对抗，在奇正的矛盾产生中发挥出来的。这样的练法要求手臂的伸缩变化比较频繁，肘臂在旋拧的同时强调裹劲、拧劲、争劲，要求腕、肘、肩各关节灵活自如，协调一致，两臂肌肉收缩有力。因此，通过反复练习，能够有效地训练上肢各个关节的伸展、收缩能力，使骨骼、肌肉群和韧带能得到全面的锻炼，对预防和治疗颈椎病、肩周炎等疾病都有一定的积极作用。

八卦掌在运动和技击过程中，不仅在手法的变化和劲力等方面有很高的要求，同时对人体的腰背部及下肢的动作和姿势要求也是如此。练习八卦掌时必须腰部构成运动的轴心，要求腰要拧，背要拧，手动必先身动，身动必先腰动，以腰部的拧转来带动全身。这样的要求使得人体腰部的肌肉及其旋拧的灵活性得到了充分的锻炼和发展，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等有很好的疗效。

“起、落、摆、扣”是八卦掌的基本步法，运动时应做到起步似雕旋，落步如山岳，摆脚似莽行，扣脚如蛇盘。其下肢姿势要求为“屈腿趟泥，足心涵空”。屈腿就是两腿弯曲，使力量贯注于两腿；趟泥就是两脚前进时不要抬得过高，如趟泥状；足心涵空就是脚掌和脚跟同时平落地面，三趾抓地，脚心涵空。八卦掌下肢的这种练法和姿势上的特点，对于腿部和十趾的力量以及踝关节的灵活性与稳定性的要求较高。也正因为如此，练习者腿部和十趾的力量，下肢韧带的坚韧性，以及踝关节的灵活性与稳定性都得到了有效的加强和锻炼。