冥想，深呼吸

缓解压力的方法不是孤立和一成不变的，它总是因时、因地、因人而异，但它又有一种普遍的规律可循，那就是让身心彻底放松。呼吸法、冥想法、渐进式放松法等，已经被证明是行之有效的放松技巧。你应不断尝试各种不同的放松技巧，最终找到一种适合自己并便于经常使用的方法。

1. 呼吸法

呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是随意的和不规律的。大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得缓慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得急促、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

呼吸法能帮助人们摆脱失眠、焦虑与压力，为什么呢？因为人体有三个排除废物的管道，即肾脏、皮肤及肺，其中肺占八成功效，但仅被使用三成。呼吸法是一种韵律式的呼吸方法，根据国外研究显示，它能稳定脑波，释放压力，提高免疫力，抗氧化酵素及天然杀手细胞，对抗身体因压力所产生的诸多不好的物质，如肾上腺皮质内泌素、血液乳酸、低密胆固醇等；并改善失眠、焦虑、忧郁等情况，甚至能将负面的情绪转化为正向。

2. 学会冥想

所谓的冥想，简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。

冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说：

“冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。”

在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。桑托雷利说：“大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。”

冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报。作为一种精神实践，它已经存在了几千年。但是直到20世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处。冥想通过以下方式来抵消压力带来的不利影响：降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的“放松反应”，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应）。随着不断放松，缓解肌肉紧张得以缓解，血液中的压力荷尔蒙降低，免疫力提高，这比小睡片刻的休息作用还大：冥想导致耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标）。

3. 渐进式放松法

渐进式放松法又叫作肌肉神经放松法，因为神经控制肌肉的收缩。这种放松法通常是先从身体的上半部分的肌肉开始，当某一个部位的肌肉放松后，再进行下一个部位的肌肉放松。一个个依序进行，渐渐地使全身的肌肉都放松下来。如同其他的放松方法一样，渐进式放松法仍然是需要有恒心的、持续的练习才可能收到奇效。

渐进式放松法的益处：

定期练习放松技巧的人，较不会紧张焦虑，较能抵抗压力、乐观、快乐、自信、有活力，能提高效力。

练习放松技巧，能减少压力对身体健康的影响。

静坐、深呼吸能降低血压、胆固醇，有益于身心健康。