别让自己患上“鼠标手”

2　别让自己患上“鼠标手”

对于工作狂人们来说，让她们担心更多的是还有许许多多没有完成的工作，因此手腕的这点酸痛在这一时刻也就显得不是那么重要，但实际上这已经是疾病的前奏了。

●何为“鼠标手”

在办公室用电脑，需要整天拖着鼠标操作，表面看起来手腕的活动并不剧烈，但时间一久，就会感觉到手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活等，甚至感觉腕部好像出现了短暂的麻痹感。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫姿势，不能自然伸展。于是， “鼠标手”就出现了。

刘雯的经历可能许多办公室女性都曾遇到过，她坐在办公室里工作时间也不长，才一年多，但是因为整日面对电脑工作达七个多小时，右手几乎不曾离开鼠标，她渐渐发现手腕使不上力，大拇指的活动也不大灵活。开始时没大在意，有一次上网偶然发现，原来这叫做“鼠标手” ，已经成为上班族中常见的疾病之一。刘雯现在只是初期症状，还不太严重，再严重些，可能会造成肌肉萎缩。

如果有下述症状，就有可能会患“鼠标手”了。

1．手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。

2．手部刺痛，麻木，冷。

3．握力和手部各部位协同工作能力降低。

4．夜间手腕疼痛。

5．疼痛会迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

如果已经达到这种程度了，就要尽快医治，以免病变的更加严重。

●预防“鼠标手” ，从现在做起

1．不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

2．最佳位置应该是把鼠标放在一个相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。同时要避免手腕在操作中形成背屈过度的角度，应尽量保持手腕平直。

3．如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

4．一般来说，当上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。

5．选择鼠标垫时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标垫。与其他材质的腕垫相比，其好处为吸汗、手感舒适，能有效地减轻腕部所受的压力。

6．移动鼠标时，最好不要使用腕力，而应尽量靠臂力，以减少手腕用力，每工作40～60分钟，应停下手中工作并做一些握拳、手指用力张开等动作，可以降低鼠标手的发生几率。

●做做运动，赶走“鼠标手”

1．用手表做辅助器械，顺时针和逆时针转动手腕各25次。可以缓解手腕肌肉酸痛的感觉。

2．手握带有负重的水瓶，首先，手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。防止腕关节骨质增生，增强手腕力量。

3．吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。可以锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

4．用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。促进血液循环，放松身心。

6．双手持球（如网球） ，或持手掌可握住的东西（如水果等） ，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

总之，要解决“鼠标隐患” ，要从“手”上做起，循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

专家提示

对于绝大多数的上班族女性来说，似乎一打开电脑，鼠标就会“粘”上右手。一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好方法。而且经常换手使用鼠标，还可以提高人的智商，此乃一举两得，何乐而不为。