冥想放松术

第二节　冥想放松术

(一)“摊尸式”放松法

1.仰卧，两腿伸直，两脚左右分开30～50厘米，脚尖稍朝外。

2.两手臂摊放体侧，手心向上，两手离身体约10厘米。

3.头放正，放平，全身摊放，全身肌肉不要有任何的控制和紧张。

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深地吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓，身体的安宁，缓缓的呼气，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深地吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋养着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切烦恼远离我们。感觉身体有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐的带走了一身疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点地内收，感觉到我们身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天，随着阵阵微风，在空中自由自在地飘动。在我们脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵白莲花在微风中摇曳着，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了复杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

(二)“自然式”(仰卧、坐、站任意选用)放松法

用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到我们的小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排除体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉生活中的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身海边，带着无比轻松的心情双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙粒。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地形成一条优美的弧线，海边的天空星星点点，小船似的月亮是那么的明亮。双手捧起沙子撒向天空，闪出片片星光，活像萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地离开了身体，飘浮在空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过云层，飞向我们心中美丽的天堂。

我们通常用“摊尸式”来结束一次瑜伽训练，它可以很好地放松身体的肌肉、每一个器官，把由瑜伽体式带来的能量传送到全身，让我们的能量得以保存和提升。它有极大的放松和静心作用，给人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉延伸到日常生活里，会让生活更充实，更美好。