第二节 基本坐姿
瑜伽冥想姿势一般采取打坐的姿势，也可以用仰卧放松功的姿势。一般常见的有以下六种坐姿:简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、金刚坐、吉祥坐。
一、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。
1.坐在垫子上，两腿并拢前伸。
2.弯右小腿，把右脚放在左大腿跟下面。
3.弯左小腿，把左脚放在右大腿下面。
4.双手瑜伽手印放在两膝盖上。
作用:能够增强双腿灵敏，锻炼神经系统，减轻风湿和关节炎。
图7－5
二、半莲花坐
1.坐在垫上两腿并拢前伸。
2.弯曲右小腿，把右脚紧顶左大腿内侧。
3.弯曲左小腿，把左腿放在右大腿上面。
4.挺直背部，下颌微收。
作用:能够放松双腿，柔软髋骨和膝关节。
提示:有坐骨神经痛和骶骨病的人不宜练习。
图7－6
三、莲花坐
1.坐在地上或垫子上，便于稳定，两腿并拢前伸。
2.弯曲右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上。
3.弯曲左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上。
4.立直腰背，下颌稍内收。
作用:此式是瑜伽冥想和呼吸练习中最常用的姿势。它可以增强呼吸系统机能，使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部脏器。
图7－7
四、至善坐
1.坐在地上或垫子上，两腿并拢伸直。
2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
5.上身保持直立。
作用:镇定安详，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强作用。提升生命之气，并且有控制性欲的效果。
图7－8
五、金刚坐
1.两膝跪在地上，两个小腿前侧和脚背贴在地面上。
2.两膝靠拢，两个大脚趾并拢。
3.伸直背部，将臀部放到两脚跟上。
作用:可以在饭后5～10分钟做，不仅有助于增强消化系统功能，同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。
图7－9
六、吉祥坐
1.坐在地上，两腿并拢伸直。
2.弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿。
3.弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间。
4.两脚的脚趾应该分别放在另一腿的大腿和小腿腿肚之间。
这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。
图7－10
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