害你鼾声越打越响的食物

1.害你鼾声越打越响的食物

高能量食物：中医认为，打鼾是有痰的一种表现。而俗话说得好，“鱼生火，肉生痰”。所以无油不欢的男人们要注意了，从此要离大鱼大肉远一点，多吃些清淡食物和蔬菜水果，少吃些肉食，尤其是油腻、煎炸、不宜消化的肉食。此外，巧克力和含糖量高的食物也要少吃。

辛热食物：鼾症男人多为湿热内盛。因此在饮食上应该忌食辛热，如辣椒、荠菜、韭菜、狗肉、羊肉、龙眼肉、大枣、荔枝、核桃等，以及八角、茴香、丁香、胡椒、姜、葱、大蒜等刺激性的香辛佐料，以免湿热加重，鼾声不绝。

烟草：吸烟会刺激上呼吸道并使它发炎，从而导致呼吸暂停。而且烟草中的尼古丁会刺激神经，降低睡眠质量，从而增加了上呼吸道阻塞的危险。一项新的研究发现，吸烟越多就越经常打鼾；自己不吸烟，但家中有吸烟者，也会大大增加打鼾的概率。

酒精：酒精可以从多个环节上导致上气道阻塞，诱发呼吸暂停。尤其值得注意的是，打鼾者经常出现憋醒，其实这是身体的一种自我保护，可终止呼吸暂停，恢复正常呼吸。但酒精会抑制憋醒情况，延长呼吸暂停时间。临床观察表明，酗酒会使单纯打鼾者发生呼吸暂停，使呼吸暂停病人病情加重。

镇静安眠药物：因睡眠质量不高而在睡前服用安眠药物，也是诱发打鼾的原因之一。它们会使你的呼吸变得浅而慢，肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。更严重的是，它们让你不容易被呼吸暂停憋醒，损害了身体的自我保护机制，这对健康更有害。

打鼾者要下决心减肥

肥胖的人，睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声，这也是中老年人生理功能减退的一种表现。我国东汉时期的医学家张仲景就发现鼾声与肥胖有关，指出“身重，多睡眠，鼻息必鼾”。资料表明，胖人打鼾者是瘦人的两倍。肥胖不消，打鼾就难以根除。过度肥胖，特别是脖子短粗的人，最容易发生上呼吸道闭塞，引起呼吸暂停。下决心减肥，不失为治疗打鼾的良策。

营养升级阶梯

当打鼾治疗痊愈后，平时应避免饮酒、喝浓茶和咖啡，不过度疲劳，慎用镇静剂或安眠药；养成向右侧卧睡的习惯，避免仰睡，因仰睡时口腔后部会随重力下沉，阻碍上呼吸道；不要养成睡眠时用口腔呼吸的习惯；睡前不让鼻子有阻塞现象；不吃肥厚油腻的食物。枕头不宜过高，尽量使头部和呼吸道保持平直状态等。