深度睡眠，走好男性健康第一步

深度睡眠，走好男性健康第一步

只有进入深度睡眠，人的身心才能得到真正的放松，才能有精力走好第二天的每步路。捍卫健康，让我们从深度睡眠开始！

手机——干扰你深度睡眠的天敌

很多男性睡前使用手机接打电话，这样会严重干扰进入深度睡眠的时间，因为除了谈话内容会引起精神上的兴奋外，手机的辐射也会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中。

睡前用手机的人要花更长时间才能进入深度睡眠状态，而且深度睡眠时间也会缩短。如果使用手机的男性，由于粗心没有关机，而是打完电话后把手机放到枕边就匆匆入睡，那么对于深度睡眠来说，就更是“雪上加霜”。

所以男性不但要做到睡前不使用手机接打电话，而且平常也要尽量使用固定电话代替手机。使用手机的时候，要注意防辐射，手机只要处于开机状态，就会发出电磁辐射，只是手机在通信的时候发出的辐射量要大于待机时的辐射量。

为了将电磁波对人体的伤害降至最低，我们在暂时不用手机时，应记得将手机电源关闭而不要将其设置在待用状态。

很多男性喜欢用耳朵紧贴手机接打电话，但是手机的电磁辐射强度是与距离成正比的，也就是说手机与人体的距离从1厘米拉近到0.5厘米，其影响力就提高了一倍。因此建议在手机接通或者拨出的那一刻，身体应该远离手机，即使在通话的过程中，也要与手机天线保持一定的距离。

为了保证通话质量并避免辐射，我们可以使用免提或耳机来接听电话，这样可以帮助手机用户减少移动电话释放的90%以上的电磁辐射。

“防磁贴”让手机产生更多辐射

市场上推出了手机专用的“防磁贴”，但是这种方法并不科学。因为整部手机都会产生辐射，只能阻挡接听器位置辐射的“防磁贴”，不能发挥实际效用。而且“防磁贴”可能会干扰信号，使手机使用更多电力改善接收状况，结果反而令手机产生更多电磁波能量。

电脑——让你无法深度睡眠

很多都市白领会选择在电脑前加班，这对于睡眠来说是很大的伤害。因为人的体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，大部分都是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

而使用电脑，就能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏、开闭程序等活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态，致使中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。

所以要想深度睡眠，在睡前2小时就应该停止使用电脑。

运动+热水澡=缓解压力助睡眠

睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地使自己放松，对睡眠是有很大好处的。

睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。

男性可以选择做一些轻微的运动，有利于身体放松。比如睡前到室外散散步、慢跑一会儿，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血液就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。

当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。可以在运动后，洗个热水澡让自己更加放松，这样可以双重缓解压力，帮助你深度睡眠。

不要在运动后立即洗热水澡，因为当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但血液还会大量地供给肌肉，如果立即去洗澡，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，对健康不利。