所谓该笑的时候笑，该哭的时候哭，这是一个健康的人正常表达情绪的途径，同吃饭睡觉一样自然。可现如今，像这种正常的情绪宣泄都变成了一件奢侈的事。特别是对于敏感者来说，即便他很开心或者很难过，都会压抑自己的情绪，生怕别人说他是一个很情绪化的人，或者说他是一个不够成熟理智的人。情绪是你自己的，与别人无关，面对一件事情时，一个人可以选择真实地表露感情，同样也可以伪装。当一个人适度地表达情绪时，换来的是愉悦的心情；如果宣泄过度，则往往意味着盲目、冲动和不理性。
由于受到传统文化思想观念的影响，当今社会对男人有这样一个要求，就是“男儿有泪不轻弹”。实际上这是一个非常荒谬的观点。男人也是人，也有情绪化的一面。而且美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲，遇到悲伤的事情压抑着不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。在悲痛的时候大哭一场，可以使情绪平静、心情舒畅。笑也一样，它同样是人的一种情绪释放，只是笑本身是心情轻松的表现。情绪不好时，宣泄是自我调整的重要途径，此时千万不要压抑、默默忍受，试着通过各种方法，把负面情绪表达、发泄出来，看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦就会慢慢消失。
现在的人都非常谨慎，总是小心翼翼地将自己包裹起来，生怕别人看出自己的一点儿破绽，有难过的事不能和人分享，怕被人取笑，有高兴的事不能和人分享，怕被人说成行事高调，于是每天压抑着，久而久之，身心健康都会受到威胁。
有这样一个著名的心理学实验：
两只活泼的猴子被分别缚在两张电椅上，电流是每20秒激发一次。被电击的滋味当然不好受，它们开始号叫挣扎。
然而，猴子不愧为灵长类动物，猴子甲很快发现，它的电椅有一个压杆，只要在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而猴子乙却发现，它的电椅上没有压杆。于是，猴子甲就担负起压杆的责任，他紧张地估算着电流袭来的时间——结果是，要么两只猴子同时逃脱电击，要么它们一起受苦。是逃脱还是受苦，这完全取决于猴子甲，于是猴子甲就背负着超强的心理负荷和责任感，而猴子乙虽然很无奈，却无忧无虑——最后，猴子甲得了胃溃疡，猴子乙却安然无恙。
其实在竞争激烈的当今社会，我们中的很多人背负着超强的心理负荷和责任感，也有很多人对现实的残酷感到无奈。
即使你的哭相很难看，即使你笑得东倒西歪，那也无非告诉大家：我很难过或者我很高兴，仅此而已。没有人会因为你的情绪而对你有看法或者有所顾忌，倒是当你闷闷不乐地隐藏着情绪时，大家反而感到低气压，不舒服。
既然我们知道压抑着自己的情绪不好，就要学着疏导。心理学家提出了8个改变坏情绪的方法，我们一起来了解一下吧！
1.听音乐、看电影
音乐是一种艺术，音乐也是一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀。当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思！
2.数数
正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。
3.转移注意力
当我们沉溺于坏情绪之中时，我们就会很难摆脱，而这个时候，我们就要学会如何去转移自己的注意力。可以试着走出去，看看鸟语花香，去公园散散步，也可以试着慢跑一下，这对你缓解焦躁情绪是有很大帮助的。
4.懂得感恩
大量的研究证明，简单的感恩就可以使我们感到快乐，而快乐自然会让我们远离负面情绪。当然，你不会想去感恩中伤你的人，但是可以感激自己生活中其他的事情，不管是大事还是小事。加利福尼亚大学的研究人员表示，规律而持续的感恩行为还有助于提高人的身心健康。
5.冷静后再交流
在决定开口说话之前先估量一下自己的坏情绪的强烈程度是在1～10的哪个范围。如果选择在愤怒得面红耳赤的时候说话，很有可能会和别人卷入一场争执当中。当你的情绪非常糟糕的时候，绝对不应该选择和别人交流，而应该等到自己完全冷静下来，再做下一步打算。如果认为自己的负面情绪可以控制，并且可以有效地将其表达出来而不造成破坏性的影响或者导致其他问题，那么这时候就是展开讨论的好时机了。
6.运动
只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变负面的情绪。
7.感受色彩
颜色是精神的“营养物”，穿着色彩明快的服饰可改善情绪。多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。
8.吃美食
一些心理学家认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
上面的方法因人而异，但目的只有一个，那就是及时地调节负面情绪，让你对周围的负面情绪变得钝感一些。
大大咧咧，简简单单，没心没肺，甚至适当地“二”一回，也没什么不可以的。做真实的自己，只要找到一种适合你的方法，都可以去尝试，如果你实在无法调整自己，那么就做一件事：深呼吸。在吸纳新鲜空气的时候，你的身体机能重新经历了一次刷新，从生理的调节带动精神的调节，是最简单也是最有效的办法。这时候无论你是笑还是哭，都会觉得浑身舒畅，展露在大家面前时也更坦诚直率，这比任何一种情绪和表情都容易感染人，更容易拉近彼此之间的距离。
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