【摘要】：减压的腿部后侧伸展主要伸展肌肉半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌下部、比目鱼肌、跎肌、二肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。梨状肌综合症是后侧拉伤中最常见的，但是受伤方式比较特殊，是拉伸后受到伤害使得肌肉自我保护强烈收缩无法放松，主要表现为前曲伸展时坐骨下方刺痛，短期内避免拉伸，并且每日多次做图中动作来放松梨状肌，放松时没有感觉，但是效果很好，会慢慢恢复肌肉弹性。
减压的腿部后侧伸展_练瑜伽变完美
减压的腿部后侧伸展
主要伸展肌肉
半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌下部、比目鱼肌、跎肌、二肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。
练习的益处
调理和强壮腰腹部的肌肉和器官，促进消化吸收和排泄。
增大肺活量，改善呼吸系统状况。
提升脊柱的柔韧和健康，美化背部形态。
增加腿部后侧的肌肉弹性，修长双腿，灵活髋关节。
练习的避忌
膝关节疼痛或受伤、髋关节或肩关节疼痛或受伤、腰椎后侧受伤或者严重椎突者、哮喘、腹泻、脏器溃疡期间，请避忌前曲伸展的练习。
易出现的伤害
错误的拉伸方法，有可能导致脊柱过力前弯，压迫脊柱神经，还有可能压迫膝关节，损伤半月板；而过度的拉伸用力会导致旁肌群及周边肌肉的伤害，比较常见的有旁腱撕裂、股二头肌过损和梨状肌综合症等等。
痊愈的方式
在避免错误的方法之外，膝关节的压迫就可以避免；
脊柱的前弯过度，需要多休息背部，多向后放松和轻松伸展；
肌肉拉伤后36小时之内可以用云南白药喷雾剂做冷敷保护，36小时之后可以擦红花药油热敷散瘀，1周之内避免伸展练习，直到完全痊愈之前做尝试性的拉伸来帮助恢复，避免用力。
比较严重的伤害建议配合红药片和独一味药片辅助恢复。
梨状肌综合症是后侧拉伤中最常见的，但是受伤方式比较特殊，是拉伸后受到伤害使得肌肉自我保护强烈收缩无法放松，主要表现为前曲伸展时坐骨下方刺痛，短期内避免拉伸，并且每日多次做图中动作来放松梨状肌，放松时没有感觉，但是效果很好，会慢慢恢复肌肉弹性。
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