良好的睡眠习惯

3.1.2　良好的睡眠习惯

神经系统作为人体的高级中枢，起着管理支配和调整其他系统器官的作用，从而统一整体活动使之适应客观环境的需要。

人类所特有的，高度分化发展的大脑皮层，是长期劳动的产物，是人们认识世界改造世界，不可缺少的物质基础。思维、记忆、情感等精神活动是属于高级中枢大脑皮层的活动。

如果人们长期睡眠不足或失眠，则对大脑神经系统影响很大，容易导致神经系统调解紊乱，影响到人体各脏器的功能。因此，睡眠对人体的健康是非常重要的。

充足的睡眠使人的精力旺盛，心情愉快，工作效率提高，还能增强机体免疫力，从而能降低呼吸道感染、心血管病、消化系统疾病、癌症等各种疾病的发病机率。长期睡眠不足使人头晕脑涨、精神萎靡不振、颜面憔悴、心情焦虑、烦躁不安、疲乏无力、精力下降、工作效率降低，严重者影响心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，进而发展为器质性病变，甚至导致全身各脏器功能的下降。

长期睡眠不足不仅使大脑得不到休息，同样使人体的心血管系统、消化系统、呼吸系统等也得不到休息，表现最为明显的是人体的心脏，心脏受交感神经和迷走神经支配，若长期失眠就会造成交感神经兴奋性增强，兴奋时间也会过长，就会造成植物神经功能紊乱，表现为心慌、气短、胸闷、胸痛等症状，若进一步发展可造成心脏器质性病变。

睡眠对健康固然重要，但睡眠时间要合理。青年人睡眠时间过长对开发智力不利，中老年人睡觉时间过长容易造成早老痴呆症。一般青少年睡眠合理时间为8～9小时，中老年人合理睡眠时间为6～7小时。午休时间不易过长，合理时间为1小时左右，因为中午人们一般都吃得较饱，肝脏要分泌大量胆汁，人在睡觉时的体位不利于胆汁的排泄，胆汁容易发生淤积，容易引发胆囊炎、胆结石病。因此，午休时间不易过长。晚上休息的早晚要根据自己的爱好而定，早睡早起的说法不一定是正确的，晚睡晚起的说法也不一定是错误的。

现在许多工作人员白天上班时非常紧张，到了晚上吃完饭不到2小时就睡觉了，晚饭还吃的又多又丰盛，在临睡前胃内堆积了大量的食物，在睡觉的过程中由于食物的刺激作用，使肝脏仍在分泌大量胆汁，胆汁在排泄过程中容易发生淤积，久而久之，就容易形成胆囊炎、胆结石。早睡也可以，但晚饭不能吃得过饱，过于丰盛。

引起失眠的因素很多，常见于精神上受到刺激、家庭不和睦、工作和经济压力太大、长期缺乏体力活动，环境的改变、躯体疼痛、咖啡及兴奋药物的刺激、焦虑、忧郁等精神疾病。

改善睡眠必须采取综合措施，不能仅靠服用安眠药物维持，要控制和避免长期服用安眠药物形成的依赖性。对于精神受到刺激引起的失眠者，要多与家人、亲属、朋友和同事交流，在与人交流之后有些事情就可以逐渐地想开了，另外要多参加一些室外活动，以调解自己的心情，在经过几个月或1年之后，对过去受刺激的往事记忆逐渐淡薄，失眠就会逐渐好转；家庭要和睦、性生活要和谐，这对睡眠很有利，独居者容易引起失眠；对于工作和经济压力过重引起失眠者，要学会调整工作节骤和工作时间，不宜太劳累，晚上要进行一些业余活动、如看电视、散步、聊天等，经济压力太大者也不要过分自责自己，量力而行，尽自己所能。

近十几年来，长期缺乏体力活动引起失眠的人群较多，由于科技的飞快发展把人们从繁重的劳动中解脱出来，缺乏体力劳动而引起失眠的人越来越普遍。因此，这些人要每天锻炼身体，最好是在室外有氧环境下锻炼，坚持早晨或晚上走5～6里的路程，这种方法在拥挤的城市里也容易做到。其他引起失眠的因素多数是暂时性的，容易得到改善。