在很远很远的地方，有一座高山，山上住着一户人家，家里只有夫妻俩。
他们都快五十岁了，还没有儿女。年纪慢慢大了，干起活来也不像年轻时那样有力气了。他们很想有个儿子，就一同去寺庙里，求神保佑生个大胖娃娃。过了一些时间，妻子果然怀孕了。夫妻俩高兴极了，想啊，盼啊，盼着儿子早早降生。有一天，妻子终于临产了，可她生下来的不是一个大胖儿子，而是一只眼睛鼓鼓的青蛙。
夫妻俩看着这只青蛙，伤心得眼泪都快流出来了。他们埋怨神灵对他们太不公平，决定把这只青蛙扔到山下的泥塘里。
妻子将青蛙捧起，交给了丈夫，他的丈夫刚要走，忽然，那只小青蛙张开嘴巴说话了。“爸爸妈妈呀，不要把我扔到泥塘里。求求你们，让我跟着你们一起生活吧，我会使你们和所有的穷人都过上好日子的！”
儿是娘身上的肉啊，妈妈一听青蛙的话，哭了。爸爸也舍不得扔掉它，就把它留了下来。
转眼三年过去了，青蛙也长大了，它看见爸爸妈妈干活很累，便对他们说：“爸爸妈妈呀，明天我要到沟口的头人家里去求亲，我要为你们讨一个儿媳妇，帮助你们干活。”爸爸妈妈心里想，头人是藏族官寨里有钱有势的人，他怎么肯将自己的女儿嫁给一只青蛙做媳妇呢！夫妻俩看着蛙儿子，苦笑着摇摇头，可又不忍心阻拦它，就让它去了。
青蛙来到头人家门口，高声喊道“：开门，开门！”头人出来了，看见是一只青蛙，还以为是龙宫派来的，不但没伤害它，还问它有什么事情。青蛙告诉头人，它不是龙宫派来的，听说头人有三个美丽的女儿，是来讨媳妇的。
头人说“：小青蛙，你不要开玩笑吧！你不看看你自己有多么小，多么丑，怎么能配我的女儿呢？许多很富有的头人来求婚，我都没答应，我怎么会把女儿嫁给一只青蛙呢？不要妄想，那可真是癞蛤蟆想吃天鹅肉！”
青蛙说“：你不肯答应，我可要笑给你看了。”头人想，你要笑就笑吧，有什么了不起，谁还没听过笑呢，反正我是不会答应的。
青蛙咯咯笑起来了。头人万没想到，青蛙这么一笑，头人家就像闹了大地震一样，碉楼、官寨和围墙，都摇动起来，眼看就要倒塌，头人和他的家人们，在屋子里被晃得来回乱跑，吓得乱叫。
头人只好从窗户伸出头来，向青蛙求情，让它千万别再笑了，答应把三个女儿中的一位嫁给青蛙做媳妇。青蛙不再笑了，头人让三个女儿出来看看，谁愿意嫁给青蛙。
大女儿出门一看，原来是只青蛙，气得她捡块石头，向青蛙打去，然后，转身跑回家。
二女儿出门一看，原来是只青蛙，气得她也捡了块石头，向青蛙打去，然后，转身跑回家。
头人怕青蛙再笑，又让三女儿出门去见青蛙。三女儿出门一看，觉得虽然是只青蛙，但它长得机灵，也挺可爱的，就跟着青蛙走叮。
三女儿来到青蛙家，她又善良又勤快，经常同青蛙的爸妈一道去地里干活，公婆俩对她十分疼爱。
离青蛙家不远的一个地方，每年都要举行一次赛马会。在那里不仅可以赛马，还能唱歌、跳舞、喝青稞酒……大家玩得非常开心。所以，每年人们都要赶去看赛马。当然，赛马会上最能吸引大家注意力的还是马背上的骑手。
自从有了儿媳妇，公公婆婆的日子过得很开心，决定今年全家都去看赛马。可是，青蛙摇摇头，表示不能去。它说“：去看赛马要翻几座大山，我走不动，跳得又慢，还是你们去，让我留在家里吧。”
这一年赛马会与往年不同的是，赛场上来了一个穿着青衣骑着马的少年骑手。他长得健壮、标致，肩上还背着一支猎枪。赛马时，这个青衣骑手，骑在马上，就像在云里飞腾一般，把赛场周围的观众都看呆了。他一直跑在所有骑手的最前面，最后，第一个到达终点。
青蛙妻子也呆呆地看着这个健壮漂亮的青衣骑手，几乎完全被他吸引了。忽然，她又想起自己的青蛙丈夫，惦念它不知在家怎样。
赛马之后，人们又开始唱歌跳舞了。青蛙妻子对婆婆说：“妈妈呀，我感到身体有些不舒服，让我先回家去吧。”于是，她骑着一匹骡子飞快地赶回家去。
到家时，青蛙妻子第一件事就是看看丈夫怎么样，但是，她找遍了家里每个地方，也没见到青蛙。后来，她在火塘边发现了一张青蛙皮，一张和她丈夫一模一样的青蛙皮。这时，她一切都明白了，原来那个赛马场上的青衣骑手，那个让自己羡慕的美少年，就是自己的丈夫！她感到无比的高兴和幸福。
为了不让丈夫再变成青蛙，她决定把青蛙皮扔到火塘里烧掉。正当她在烧青蛙皮时，那个赛场上的青衣骑手闯进屋里。他见青蛙皮被烧掉了，便倒在地上。妻子紧紧抱着丈夫，心痛地说“：我的丈夫，你千万不要死呀，我一定要救活你！”
少年对妻子说：“你若救我，只有一个办法，你立刻骑上我的大青马，它会带你到西方。那里有座神殿，你到神殿里去求神灵，求他在明天天亮前答应我们三件事。”妻子问哪三件事，丈夫接着说“：第一，答应我们这里再也不分穷人和富人，大家都过上好日子；第二，答应我们这里再也没有头人和奴仆，大家谁也不欺负谁；第三，答应从我们这里修条大路通向京城，藏人和汉人永远是一家人。这三件事办到，我就不会死了。”
妻子立刻骑着大青马，去西方找到神殿，神被她的坚强和真诚所感动，便答应了她的请求。但是，神要求她必须在天亮前，要挨家挨户将这三件事告诉给所有的百姓，否则青衣少年的命便难保。
她谢了神，骑马往回奔。不料走进沟口，碰见了自己的头人父亲。她把神答应的三件事告诉了父亲，父亲听后大怒，对她喊叫道“：你这三件事都办成，我这头人就完蛋了，我不会让你把这些话去讲给百姓听。”于是，父亲拦着三女儿，不准她进入沟口。眼看天快亮了，青蛙妻子心里一急，狠狠向马抽了一鞭，大青马猛地腾到半空，把头人甩在地上，又继续往沟里飞奔。青蛙妻子每到一户百姓家，都把神的吩咐告诉给他们，只是，还没等告诉更多的百姓，天便亮了。她又转身向自己的家赶去。
回到家里，看到公公和婆婆围着死去的少年在哭泣，青蛙妻子知道丈夫救不活了，后悔晚来一步，悲痛得伏在丈夫身上大哭起来。
青蛙骑手死后，被埋在半山一个悬岩上。妻子每日黄昏都到丈夫的坟上哭泣，不断地埋怨自己没有将丈夫托付的三件事办好。后来，她变成了一块屹立在山顶的岩石，一定要看到那三个愿望都实现了的一天。
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