哈佛大学幸福课导师泰勒·本-沙哈尔说：“我们的生活太忙碌了，总是想着用最少的时间，做最多的事情，从而忽视了体会快乐。”
因此，泰勒·本-沙哈尔建议大家简化自己的生活，学会拒绝一些不重要的事，知道什么是自己应该做的，什么是自己不应该做的，勇敢地拒绝，勇敢地说“不”。
贝蒂上大学一年级的时候，每个月的生活费只有20美元。这些钱原本够她使用，可是她却经常感觉手头拮据。如果有同学邀请她去参加聚会，她只会说“好”，就算她因此在第二天没有钱吃午饭了，她也不好意思说“不”。
有一天早晨，贝蒂的同学叫她一起吃附近面馆的小吃，其实当时的贝蒂手里只剩下不到10美元了，这要用到月底呢！可是，她又觉得没办法拒绝，只好和同学一起去了。
在街上，同学拉着贝蒂的手蹦蹦跳跳，看着路边的零食，就忍不住买来吃。贝蒂本来不想买任何零食的，可是看着同学都买了，自己也不好意思不买，以免同学觉得自己“抠门儿”。她们一边走，一边吃零食，到了面馆之后，又一人吃了一大碗牛肉面。
就这样，贝蒂手里的钱几乎被花光了，虽然她的心里很纠结，甚至不知道接下来的生活应该怎么继续，可是她仍然没有勇气对同学提出的要求说一个“不”字！
人生最重要的事情，就是学会说“不”，因为根据“二八法则”，重要的事情只占20%，要学会拒绝不重要的那80%。只有这样，你才能将自己的时间和精力花在最重要的事情上。
有一次，比尔·盖茨和巴菲特见面，两人聊得非常开心，都在考虑下一次见面的时间。当巴菲特拿出自己的日程表时，比尔·盖茨惊奇地发现，他的日程表居然有大片的空白。于是，比尔·盖茨说：“朋友，你真厉害，竟然成功地避开了这么多无聊的事情。”
巴菲特说 ：“是啊，你也要学会说‘不’，把时间花在真正有价值的事情上。”
巴菲特的这句话，一直是比尔·盖茨最喜欢的“忠告”。
一个人只有懂得说“不”，才能规划好自己的人生，而不是被人生所规划。如果你不希望自己的时间和精力白白浪费掉，就要学会勇敢地说“不”，拒绝一切毫无意义的事。
【哈佛能力拓展法】
心理学家毕淑敏说：“合理地拒绝一些东西，才能得到更珍贵的东西。”如果你不想拥有平庸的一生，那么就要学会及早说“不”。有的孩子不会拒绝别人，可能是出于情面，但同时也是性格懦弱、不敢表达主观想法的表现。
每个孩子在成长的过程中，都应该学会说“不”，这也是对是非对错最好的理解。生活在这个世界上，必须遵守一些规则，有的规则是不容侵犯的，而有的规则却是不合理的。你要做的就是拥有自己的主见，去分辨现实世界里的是非对错——对于正确的，要学会遵守；对于不正确的， 要学会说“不”。
如果一个孩子没有学会说“不”，他可能会遇到怎样的情况呢？首先他会受到父母、老师或身边朋友的“侵犯”，没有能力为自己划定界限，总是言听计从，哪怕他心里并不想那样做。然后他会受到社交圈子的“侵犯”，甚至是一些规则、制度、不合理要求的“侵犯”。在这样被“侵犯”的环境中成长，孩子从小就只知道逆来顺受，没有自己的主见，没有自己的思想，没有勇气表达自己内心的想法。
如果感到自己被“侵犯”了，应该如何合理、健康地说“不”呢？首先要明白，每个人都有说“不”的权利，因为你是一个独立的个体，你的想法应该被尊重。另外，你还要学会给自己划定界限，要让身边的人知道，哪些事情是你能够接受的， 哪些事情是你不能够接受的，并且告诉对方自己的理由。学会勇敢地说“不”，这才是一个有主见、有思想的人应该去做的事情。
【趣味小测试】
你是一个自卑的人吗？
心理测试： 如果你得到500元钱，这时你正巧需要钱去买一件自己喜欢的珠宝，但500元钱不够。如果用这500元钱去买一双你不急需的鞋子，又能剩下一些，这时候你会怎么做呢？
1.拿出自己原有的一部分钱，把珠宝买回来。
2.用那500元钱去买一双鞋子及其他一些小物品。
3.把钱存起来，什么东西都不买。
答案分析：
选择1：你是一个不算自卑的人，虽然有时候也不相信自己，不过在面对选择的时候总是能够做出最理性的决定。
选择2：你拥有一定的自卑心理，总是喜欢征求别人的意见，而很少自己做出选择。
选择3：你并不自卑，但是在面对选择的时候，往往过于莽撞，也很容易为自己匆匆做出的决定而感到后悔。
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