自然排便有益健康

（一）自然排便有益健康

1.排便的生理过程

排便是由身体各部参加的、复杂而协调的动作过程。

当食物由胃进入肠道后，食物中的绝大部分营养成分在小肠内被吸收，进入大肠后经大肠内细菌分解发酵，合成的维生素，还有水分和一些无机盐被大肠吸收，大肠每日吸收水分可多达2500毫升。由于水分的逐渐减少，食物的残渣和纤维素等，夹杂着细菌和代谢产物就形成了大便。

正常人的大便成形而不干燥，排泄顺畅，排便时感觉正常；无其他异常症状，也无身体的不适和痛苦，排便次数从每天1～2次或每两天1次，都属于正常。

人的排便过程是一种反射活动，正常情况下直肠内没有粪便，当粪便被推入直肠时，刺激直肠壁上的牵张感受器，所产生的冲动沿传入神经传至排便反射中枢（排便反射的初级中枢在脊髓的腰骶部），然后再由传出神经传出，引起降结肠、乙状结肠和直肠平滑肌收缩，肛门括约肌舒张，产生排便反射，让人们出现一种要解大便的感觉，即“便意”。有了便意，就可以进行排便。排便反射可以接受大脑皮质的控制，一旦条件不许可排便时，大脑皮质可以抑制脊髓初级排便中枢的兴奋活动，进行憋大便。

排便时的集团蠕动，是指大肠的多部位共同参与的一种强烈的蠕动。通常发生于横结肠，然后迅速经过结肠左曲、降结肠、乙状结肠直至直肠。正常人每日可发生1～4次集团蠕动。一般是在食物进入胃十二指肠之后，反射性地发生，故又称为“胃-结肠反射”，或者“十二指肠-结肠反射”。集团蠕动可促使粪便快速进入直肠，引起排便感觉。儿童在每次集团蠕动发生后，粪便即进入直肠，并立即引起排便反射。成人一般每日只有1次将粪便送入直肠。

2.为什么要选择自然排便

“自然”是个很时髦的词，给人们的印象是：天然的、无害的、有效的、方便的。用自然排便法代替传统排便法，发挥并充分利用器官自身功能，让粪便自然下行，排出体外。

我们身边的许多事实告诫人们：“传统的用力加压排便方法，危害着人的健康，甚至影响人们的自然寿命”。因此，必须寻求一种无害于自身健康的、安全的排便方法。使人们不再用力加压，让粪便可以自然排出。

（1）自然排便法是通过充分利用自身生理条件，在不进行腹部施压的前提下，自然完成全过程的排便活动。改善内脏器官的生理功能，消除加压排便对人的伤害。

（2）自然排便法可以让人们主动寻求便意、诱导排便反射的生成，自主完成排便活动，让排便按着人们意愿、接受人的控制。从而告别用力加压的排便方式，实现健康人生。

（3）自然排便法是便秘者的福音；既可以有效排解硬便塞肛所造成的尴尬与困扰，也可以利用自然排便法逐步改善便秘症状。

（4）自然排便让人不再对直肠与肛门施压，从而有效避免许多痔疮、脱肛、肛裂等肛肠疾病的发生。

3.自然排便是人的本能

（1）人类具有自然排便的条件：首先，人的排便活动受中枢神经系统控制，自然排便法就是要充分发挥这种神经控制作用，使排便活动可以在某种程度上接受自我调控，实现并完成自然排便。其次，排便活动需要良好的肠蠕动功能，人的肠管也比较容易接受自然排便法的引导，引发较为理想的蠕动功能，实现自然排便。

（2）人类的粪便应该是排出去的，因为排便本来就可以不必用力加压。

①肠道蠕动功能：肠管分为小肠与大肠。小肠的运动方式有：紧张性收缩、分节运动与蠕动三种；大肠也有与小肠相类似的分节运动与蠕动；此外，大肠还有一种强有力的“集团蠕动”，这种肠蠕动具有推进快、传播远、力量大的特点，可将大肠内容物一直推送到降结肠、乙状结肠，甚至直肠。集团蠕动常由进食、饮水、体位变化而引起。我们称它为“自发的集团蠕动”，常发生于清晨与进食之后。而“引发的集团蠕动”，可由内运动以及某些刺激（食物刺激、寒冷刺激）引起。加强肠道蠕动功能是自然排便的主要动力之一。

②肠道内有较大的内压，其压力主要来自于肠管的紧张性收缩，产生较强的肠内压；后面的进食与饮水，进一步扩充和增加肠内容积形成压力；加上肠蠕动产生的推动压力，都是可以用于自然排便的主要推动力。

③神经系统的支配：人类消化道的生理功能，是受自主神经系统和内在神经系统的双重调节的。其中，副交感神经末梢所释放的神经递质，主要是乙酰胆碱类物质，可引起肠道运动增强和消化腺分泌旺盛。自然排便法通过引导内合运动肠管，引发神经传导，有望增加乙酰胆碱类物质的释放，诱导结肠集团蠕动；可使肠管有力地推动粪便下行并润滑肠道，促使排便自然顺畅。

4.有意憋大便会影响自然排便

日常生活中，有些人总是由于某些原因，有了便意也不上厕所，总要憋上一阵子，这种习惯很不好。久而久之，可能造成直肠壁牵张感受器敏感性下降，使直肠对排便的感觉迟钝，会使排便感觉越来越模糊。症状严重者，即使有大便，也没有明显便意感觉，这就更难以实现排便活动了。

经常憋大便会损害健康，主要原因如下。

（1）经常憋大便会对肠管蠕动功能产生抑制作用，引起消化功能减弱、排便不畅，甚至造成肠道功能衰退。

（2）容易继发直肠型便秘，由于排便反射迟缓和便感淡漠，致使粪便在直肠壶腹部停留时间过久，粪便水分被肠壁吸干，造成大便干燥。肠道里水分的吸收主要在结肠，直肠仅有很少吸收，但粪便在直肠内贮存过久时，仍可以使其水分进一步被直肠吸收而变为干燥坚硬粗糙的粪块，会使整个排便过程变得痛苦而漫长。

（3）容易引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。痔疮病人如果憋大便，会使排便更加痛苦，便程更加漫长，损伤更加严重。

（4）使人体重要生命器官受累。由于粪便在结肠内停留时间过长，其间的代谢产物，如细胞死亡裂解释放的物质、结肠内的发酵产物、腐败产物等，会积聚较多的有害物质，如乳酸、乙酸、琥珀酸、延胡索酸、氨、吲哚、硫化氢、粪臭素、挥发性胺、挥发性脂肪酸等。这些有害物质被结肠吸收，经肝脏代谢解毒。当毒物超过肝脏解毒能力时，这些有害物质进入血液循环，散布于全身各脏器。粪便中的吲哚等物质有致癌作用；如果长时间滞留在肠道，有可能会刺激肠黏膜和肛管上皮的异常增生；严重者会殃及器官受损，直肠癌等恶性肿瘤的发病概率增加。

要保持排便顺畅，就不可长时间憋大便。排便顺畅是福，排便不畅受罪。更不要经常憋大便。即使因处在某种情况下实在不能不憋，也不可久憋、常憋。

5.晨起饮水有助于自然排便

“晨起喝杯水，排便不受罪”，是说大便干燥、便秘者，晨起喝一杯水，或者喝一杯牛奶，可以使排便顺畅些，可缓解便秘症状。

人体经过夜晚的呼吸、皮肤的蒸发和尿液的排除，使体内大量的水分被消耗掉。晨起喝杯水，一来可以补充机体在一夜中缺失的水分，二来可以增加对胃肠道的体积扩充，既可以提升引导功效，促进结肠蠕动，也可避免粪便水分因被过分吸收而形成坚涩的粪块。三是有益于促进肠液分泌，使肠道变得润滑而有弹性，让排便轻松顺畅。四是当人们起床后，体位由卧式变为立式，胃肠蠕动会有所变化，医学上称之为“直立反射”。如果在喝上一杯水的同时，加上内运动的引导，可以促进和加强结肠蠕动，引起结肠的“集团蠕动”而出现便意。养成晨起喝杯水的好习惯，可以帮助我们有效地预防大便过于干燥。特别是有晨起排便习惯者，相当于在便前喝了杯水，很有好处。

6.自然排便有益健康长寿

（1）自然排便不会引起血液移散，因为自然排便不必用力加压，不会造成内脏器官失血现象，反而会使器官血液更新、供血充足。

（2）自然排便对血压影响不大，对心脑不会构成伤害，可以有效避免因血压大幅度升高所造成的意外死亡。

（3）自然排便可以有效避免肛肠疾病。各种肛肠疾病，多是在排解干硬粪便时用力加压，让硬便强行通过肛门排出，致使肛门与直肠遭受损伤而引发的。

自然排便法之所以能有效避免肛肠疾病，是通过改变直肠-肛门曲的角度，减低排便阻力，疏导粪块下行，将干硬粗糙的粪块排出，保护肛门不受损伤，自然可以有效避免肛肠疾病的发生。

（4）有人说“排便不用力，可以延长寿命”。这是将自然排便与传统加压排便两者相比较而言；传统的用力加压排便方法，损伤健康、引发猝死、截寿夺命；自然排便法有益健康、避免猝死、相对延长寿命；趋利除弊，用自然排便法的人要比用力加压排便的人长寿。

排便是人类生存要素之一，几乎没有什么人可以真正避开排便而存活。为此，健康的排便方式对于人类的健康和长寿尤为重要。选择自然排便方法，终止自身伤害，就是选择健康人生。

自然排便方法很简单，只要引导内合抻动膈肌即可顺畅排便。如果掌握寻求便意方法、排便方法和催便方法，还可以使排便活动掌握在自己控制之下。让我们换一种排便方式，采用自然排便，可以提高生活质量和健康水平，可延长自然寿命。

7.自然排便法的功效

自然排便法不仅用于排便，还用于寻求便意和催便。如果到了排便时间却没有便意，就无法实现排便，此时可以采用自然排便法来寻求便意，并顺畅排便。一次排便完成之后，在二次排便到来之前，要有一段等候时间，此时可以采用自然排便法催便，能使二次排便尽快到来，可以节省许多等候时间。

自然排便法是通过引导内合对肠管进行有效的抚摩运动，直接提高肠管的蠕动功能，同时诱导引发神经传导，传导沿肠系膜上神经节、肠系膜下神经节到达胸腰部交感神经中枢和骶部副交感神经中枢，使之释放相应的神经递质，有效地调整消化管的生理功能，促使肠蠕动增强、增快，肠液分泌增多。反复进行腹腔内的抚摩运动，还能促进释放出乙酰胆碱类物质，可以使肠系膜上神经节兴奋，促使结肠发起集团性蠕动，产生长距离、高效能的推进性运动，将横结肠以下的粪便一直推向直肠。同时产生应有的排便反射，以有效支持排便活动。

掌握并坚持采用自然排便法，就可以摆脱传统加压排便对人们的伤害，摆脱生理便意（人体自发便意）一直控制人们排便活动的被动局面，通过自然排便法引导便意，实现人类按照自己主观意愿控制排便，养成更适合自己工作与生活的排便习惯。通过催便缩短排便时间，以减少蹲厕过久、排便时读书、看报等陋习，保持人们内脏器官应有的“生理年龄”，利于自身的健康与长寿。