运动与健康的关系

九、运动与健康的关系

1.要经常锻炼　体育锻炼良好作用的产生，必须以坚持经常为先决条件。因为体育活动增强机体的防御功能，是通过不断形成暂时性的联系而逐渐适应经常变化着的外界环境来实现的。儿童青少年体育锻炼的积极性更需要在不断坚持运动的过程中得以发挥和巩固。

2.要循序渐进、全面锻炼　少年儿童机体对各种锻炼项目都有一个逐步适应的过程。训练时要有计划、有步骤地增加运动量和动作的复杂程度。如突然承担很大体力负荷和从未熟悉的高难动作，易致过度疲劳，或因神经系统、某些器官高度紧张而发生运动创伤。

同样，学龄儿童少年应注重全面锻炼，利用多种多样的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳等方面都得到发展。不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上，才能使专项运动成绩不断提高。

3.要有准备活动和整理活动　训练前做适当的准备活动，运动量逐渐增加，可使身体各部分，特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，以适应剧烈运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤的发生。

人体剧烈活动后，自主神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平需要一定的时间。如果赛跑后立即坐下或躺下，大量血液在下肢，而脑部及身体其他部分缺血，容易发生“重力性休克”。因此，为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态，必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松体操及呼吸运动来达到这一目的。

4.运动与休息适当交替　锻炼过程中适当休息，可避免生理功能超负荷，以防止运动创伤或过度训练。每次休息的时间要适宜，保证训练成绩稳步高。在学校体育教学中，这条原则常常是安排计划、掌握授课进度的依据。

5.为了健康而运动　世界卫生组织最近说，缺乏体育活动是每年200万人死亡的直接原因，通过每天30分钟的适度锻炼和平衡饮食，这些人的死亡是可以避免的。

近年来，人们的体育活动明显减少，目前60%～80%的世界人口每天久坐不动。有鉴于此，2002年世界卫生日的主题是“为了健康而运动”。

2/3以上的年轻人运动量不足，坐着娱乐，如看电视和玩电脑。

缺乏体育锻炼会增加患下列疾病的危险：心血管病、糖尿病、肥胖症、结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁症和焦虑。

久坐不动、吸烟和饮食不当是心血管病明显增多的主要因素，在过早患冠心病的发病原因中占80%，与这些原因有关的慢性病是世界上各地区导致死亡的主要原因。

健康的生活习惯，包括坚持适度的体育锻炼和平衡的饮食，是从小养成的。因此家长和学校在这方面起着主要作用。

世界卫生组织建议采取的措施有每天锻炼30分钟、戒烟和饮食平衡。世界卫生组织的专家们指出，周末锻炼几个小时是不够的，因为它不能弥补一周内其他时间久坐不动造成的损害。他们说，体育锻炼的效果在72小时后就消失了，因此锻炼要持之以恒。

因此，需要各地方当局和政治领导人采取措施，创造有利于健康生活的气氛。地方当局应当采取措施，有实行保障步行者和骑车者安全的交通政策，在大楼内和公共场所禁止吸烟、建立公园和活动场所，以及在学校和社区推动体育活动计划。

世界卫生组织还指出了体育锻炼的其他好处，如减少年轻人的暴力行为、减少吸毒、增强老年人的体力与智力和帮助老年人克服孤独感。对于儿童，则体育锻炼有助于他们的骨骼、肌肉和关节的发育成长，增强他们的心肺功能。