运动与长寿的关系

一、运动与长寿的关系

近年来，我国在人口普查中发现了为数不少的百岁以上老人，俗称“老寿星”。曾有人访问了他们中的部分老人，问他们长寿的秘诀在哪里？尽管这些人生活条件、个人爱好各有差异，但有一条长寿的秘诀却是共同的，那就是“运动”。而且是从青少年时期就开始养成了经常运动的习惯。可见，“生命在于运动”这句话是有道理的，不难想象，一个不愿运动，经常躺在床上不起的人，必然会导致各种器官很快萎缩，四肢无力，甚至过早夭折。

研究发现：野兔寿命约15年，家兔只活4～5年。野兔为了寻觅食物及逃避天敌，每天都在不停地奔跑，所以活得长；家兔养在笼子里，有吃有喝，不动弹，活该短命。同理，猎狗寿命约27年，家犬却只活约13年；野象可活到200岁，动物园里养的象却活不过80岁。美国的一项坚持14年实验表明，保持规律运动，可使人的死亡概率降低38%。连续20年体育锻炼的老年男子，其动作反应，可与20岁不运动的男青年相似，甚致更快。坚持每天步行几十公里的老红军罗青云，在103岁的时候，还能轻易举起上百斤的重物。

日本京都医科大学老年科把80余位70—80岁的老人分成A、B两组。A组，按“抗衰老运动处方”坚持不懈地运动；B组，不运动。以敏捷性、瞬间反应性、机体柔韧性、平衡性、持久力及对声与光的发应等做测试。结果，A组老人各项生理功能，比实际年龄小一二十岁，和60岁的人差不多。这些，都无可辩驳地说明，运动能对抗衰老，促进长寿。那么运动为什么会促进长寿呢？

1.运动能使人体器官保持相对年轻　如心、肺功能是人体健康的重要标志，大约从35岁开始，心、肺功能就有下降的趋势，而经常锻炼身体的人，却可以推迟心、肺的衰老过程。据有关运动医学的研究证实，不运动者的心脏比经常运动者要早衰10～15年。

经常进行体育锻炼，能提高心血管系统的功能，防止心脏病的发生，运动能使心肌强壮，提高血液中的“好胆固醇”（即高密度脂蛋白）的比例，起到预防冠心病的发生。使心肌变得肥厚，心动徐缓和血压降低。在X线透视下，可以看出这种心脏比一般人要大些，外形饱满，搏动有力。由于参加运动，改善了中枢神经系统对心血管系统的调节功能，因而使动脉血压也会逐渐降低。再加上运动可以增强体质和降低胆固醇的含量，因而能减少心脏疾病的发生。据有关调查表明，经常参加运动的人高血压发病率要比同龄的普通人低得多。

运动能够改善人体消化吸收功能，增加人体营养物质（血液）总量，而氧气是需要血液输送到人体各器官部位的。增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，运动可有效防止钙的损失。运动还可减少体内多余的脂肪，过度的肥胖能增加高血压和糖尿病发病率，而运动则可减少它们的发病率。运动可改善心理状态，提高应付生活中各种压力的能力。一个有在缺少运动时，常感到疲劳，记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

运动能增强肺功能，提高肺活量，加大吸收氧气的能力。主要表现在呼吸肌得到锻炼，这样肺里就可以容纳较多的空气，呼吸深度加深，肺活量增大。这就使肺内的气体交换进行得更充分，血液含氧量增多，从而促进整个人体的新陈代谢过程。

运动还有助于增进大脑的功能，达到思维敏捷，保持良好的记忆力。由于运动促进了血液循环，可以使长时间进行脑力工作的人大脑供血供氧不足的现象得到缓解，使大脑处于紧张思维的部分得到休息。

2.运动还能使人心情愉快，精神焕发　这是增进健康、推迟衰老的精神要素。人们在锻炼中，可以消除紧工作和学习带来的疲劳，加速体内的代谢过程，更快地恢复体力。

运动对人体的健康长寿确实有促进作用。但是，运动的强度要掌握适当，要根据每个人的年龄、体质状况，采用不同强度的锻炼项目和方法。特别是青少年，要针对这一时期的特点，开展全面锻炼，多做一些发展全身协调的四肢运动，不要过早过多地进行负重和力量的训练。青少年时期如果锻炼得法，在很大程度上会影响到今后一生的健康水平，为“长寿百岁”奠定下良好的身体基础。普遍认为，人们在20世纪，特别是在最近的20～30年里对体育运动有了相当大的兴趣，人们已经把运动作为保持健康和提高生活质量的一种有效方式。

3.运动可保护“衰老开关”　一般认为，衰老主要是自由基引起的。而自由基则是由线粒体“生产”的。所以把线粒体称为“衰老开关”。线粒体也会受到自由基的损害而逐渐老化，产生更多的自由基；加之人老了，清除自由基的功能减退，加速了机体的衰老。运动，可以有效地保护线粒体，阻止自由基的生产。曾有实验者把小鼠分成两组：一组经常在水里自由地游泳；另一组则经常被关在笼子里。等它们都老了，经检查发现，自由游泳组线粒体里所产生的自由基显著地少于关在笼子里的小鼠。可见，运动是保护了“衰老开关—线粒体”的。英国伦敦国王学院蒂姆·司佩可特对2400名双胞胎10年运动结果的研究表明，如果把端粒长度做为生理衰老的指标，则做适量运动比运动最少的人年轻5—6岁；运动最多的人比最少的人要年轻9岁左右。

4.运动诱导生长激素分泌　人体的生长激素促进核酸和蛋白质代谢，影响DNA复制和RNA转录，促进DNA与RNA合成。随着人年龄的增长，生长激素分泌量逐步减少。到了60岁只剩下不到原来的一半。生长激素的减少引起免疫功能的下降，加速了衰老的进程。运动后10分钟生长激素开始增高，30分钟内达到高峰。经常运动，能保持人体较高的生长激素水平，延缓衰老。

5.运动产生一氧化氮　1998年诺贝尔医学奖获得者路易斯·伊格纳罗的研究表明，一氧化氮能扩张血管，抑制血栓形成。当其缺乏时，人体易患糖尿和心血管病。规律运动能持续而稳定地产生充足的一氧化氮，因而能有效地预防糖尿病、心脑血管病等疾病的发生。

6.70岁的老人30岁的心脏　运动与心脏的重量成正比，而心脏重量则与长寿成正比。家兔心脏重2.4克/千克，而野兔心脏重7.7克/千克。野兔心重/家兔心重=3.2。野兔/家兔寿命比是3～3.8。野狗/家狗心重约为2.2，野狗/家狗寿命比约是2.1。运动也对人的寿命影响很大。积极有规律的体育运动可使人年轻40岁。也就是说，经常锻练的70岁老人，其心脏、骨骼、肌肉的功能，与30岁的人没有太大差别。