中年人运动

二、中年人运动

随着年龄的增长，人体的生理动能开始下降，某些老化现象开始出现。老化系指进行性、全身性功能与结构障碍，导致丧失适应能力，并且易患中老年常见疾病，以及使死亡的概率增高。老化又分为生理性老化和病理性老化。生理性老化是指成年以后机体退化与年龄俱增的过程。病理性老化是指在生理性老化基础上，由于患有某些疾病而加速老化的过程。二者有时很难严格区别开来，往往合并存在，互相影响。

人到中年，无论在事业上、生理心理上及智力上都趋于成熟，常被称为风华正茂之年或丰富力强的时期。同时中年时期也是体质由盛趋衰的转折时期。面对着社会、家庭，中年人肩挑着两付重担，因此拥有健康的身体状态显得尤为重要。但是在日常生活中，中年人对其生理功能的下降缺乏足够的警惕，或“自我感觉良好”，甚至因忙于事业及家庭，或缺乏健康意识，参加体育锻炼的自觉性和积极性不高。参加体育锻炼的时间也越来越少，结果健康水平下降，许多疾病常常乘虚而入。所以，中年又是多事之秋，易于罹患多种疾病或发生意外伤害。

近年来，随着我国群众体育逐步走向社会化、生活化，越来越多的人意识到健康的价值，认为应投资体育健康，把钱和时间花在体育锻炼上是很值得的。体育锻炼虽占去了一定的时间，但换来的却是高效率的工作效果、终生受益的健康体魄、取之不尽的生命源泉和青春活力。所以进入中年期，仍要坚持体育锻炼，增强体质，推迟衰老的进程。

当然，这里提倡体育锻炼，更为重要的是科学地体育锻炼。结合中年人的生理心理特点及日常生活、工作实际，按科学的运动处方进行体育锻炼，才能真正达到保持身体健康，预防意外和损伤，真正从体育锻炼中受益。中年人应根据自身需要（目的、兴趣）及客观条件选择适合的运动项目，可以是肌力锻炼或有氧运动。

近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，同时还要持之有恒。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步25千米。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。

有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行。

1.以每小时6.5～8千米的速度行走45分钟，每周5次。

2.每天打1小时网球。

3.每周溜冰2.5小时。

4.每周游泳3小时。

5.每天快速骑自行车1小时。

6.以每小时9.5～11千米的速度慢跑，每周3次。

从表面上看，中年人年富力强，精力充沛。其实，从生理变化和内脏器官的功能来看。中年已经进入由盛转衰的转折时期。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如高血压、心律失常、冠心病、溃疡病、慢性支气管炎等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量吸烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦疲劳过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。